徐明鋒 2023/11/26 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

57 位追隨者

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徐明鋒

全馬 | 04:50:37 | 06:53/km | 第79馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:50:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:31'05" (+01'12")

15 km

(01:31'34")

00:30'36" (+00'43")

01:07'16" (+06'18")

20 km

(02:08'14")

00:36'40" (+06'47")

25 km

(02:39'24")

00:31'10" (+01'17")

01:03'18" (+02'20")

30 km

(03:11'32")

00:32'08" (+02'15")

35 km

(03:51'18")

00:39'46" (+09'53")

01:21'42" (+20'44")

40 km

(04:33'14")

00:41'56" (+12'03")

Finish

(04:50:37)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 175 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2986 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'49")

1000 / 1000

05'47"

(11'49")

05'47" (+00'35")

1000 / 2000

06'02"

(17'51")

06'02" (+00'50")

1000 / 3000

06'01"

(23'52")

06'01" (+00'49")

1000 / 4000

06'00"

(29'53")

06'00" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天陰天，跑起來很順，延路海風非常大，速度一直無法提升

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線及補給很普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.08 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

sawyer tsai, 宗哥和其他 4 人說推

留言

劉宸榮恭喜完賽~

2023-11-26 16:08 ·

1 個人推

廖述通 💯🎉恭喜超強完賽👍

2023-11-26 19:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'48"	00:11'49"
3	06'02"	00:17'51"
4	06'01"	00:23'52"
5	06'01"	00:29'53"
6	05'57"	00:35'50"
7	06'23"	00:42'13"
8	06'11"	00:48'24"
9	06'08"	00:54'32"
10	06'26"	01:00'58"
11	06'00"	01:06'58"
12	05'58"	01:12'56"
13	06'09"	01:19'05"
14	06'30"	01:25'35"
15	05'59"	01:31'34"
16	06'05"	01:37'39"
17	06'15"	01:43'54"
18	09'41"	01:53'35"
19	08'00"	02:01'35"
20	06'39"	02:08'14"
21	05'30"	02:13'44"
22	06'37"	02:20'21"
23	05'13"	02:25'34"
24	06'11"	02:31'45"
25	07'39"	02:39'24"
26	06'56"	02:46'20"
27	06'31"	02:52'51"
28	05'43"	02:58'34"
29	06'29"	03:05'03"
30	06'29"	03:11'32"
31	08'52"	03:20'24"
32	07'09"	03:27'33"
33	07'48"	03:35'21"
34	07'41"	03:43'02"
35	08'16"	03:51'18"
36	08'26"	03:59'44"
37	07'51"	04:07'35"
38	08'43"	04:16'18"
39	07'37"	04:23'55"
40	09'19"	04:33'14"
41	07'07"	04:40'21"
42	07'09"	04:47'30"
42.3	12'20"	04:50'36"