宗哥 2023/11/26 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

宗哥

全馬 | 04:01:07 | 05:42/km | 第29馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:01:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'21")

00:55'59"

10 km

(00:55'59")

00:28'07" (+01'36")

15 km

(01:23'12")

00:27'13" (+00'42")

00:57'46" (+01'47")

20 km

(01:53'45")

00:30'33" (+04'02")

25 km

(02:20'16")

00:26'31"

00:56'27" (+00'28")

30 km

(02:50'12")

00:29'56" (+03'25")

35 km

(03:18'57")

00:28'45" (+02'14")

00:58'55" (+02'56")

40 km

(03:49'07")

00:30'10" (+03'39")

Finish

(04:01:07)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'40")

1000 / 1000

05'19"

(10'52")

05'19" (+00'26")

1000 / 2000

05'34"

(16'27")

05'34" (+00'41")

1000 / 3000

05'44"

(22'11")

05'44" (+00'51")

1000 / 4000

05'39"

(27'51")

05'39" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宗哥

留言

桃園

宗哥

留言

桃園

宗哥

留言

桃園

宗哥

留言

桃園

宗哥

留言

沒下雨，風也不強，涼爽，
來了2次海望角，驅車而上，用跑的還是第一次，不同感受。

賽後評分: 水站一般性，分組名次增額，附有鼓勵good！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.77 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鮮師 🇹🇼, 劉宸榮和其他 3 人說推

留言

劉宸榮恭喜宗哥分五完賽~

2023-11-26 16:08 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'20"	00:10'53"
3	05'34"	00:16'27"
4	05'45"	00:22'12"
5	05'40"	00:27'52"
6	05'35"	00:33'27"
7	05'39"	00:39'06"
8	05'34"	00:44'40"
9	05'36"	00:50'16"
10	05'43"	00:55'59"
11	05'26"	01:01'25"
12	05'20"	01:06'45"
13	05'30"	01:12'15"
14	05'29"	01:17'44"
15	05'28"	01:23'12"
16	05'21"	01:28'33"
17	05'41"	01:34'14"
18	05'45"	01:39'59"
19	07'11"	01:47'10"
20	06'35"	01:53'45"
21	05'21"	01:59'06"
22	05'24"	02:04'30"
23	04'54"	02:09'24"
24	05'12"	02:14'36"
25	05'40"	02:20'16"
26	06'13"	02:26'29"
27	06'44"	02:33'13"
28	05'44"	02:38'57"
29	05'38"	02:44'35"
30	05'37"	02:50'12"
31	06'17"	02:56'29"
32	05'31"	03:02'00"
33	05'55"	03:07'55"
34	05'29"	03:13'24"
35	05'33"	03:18'57"
36	06'12"	03:25'09"
37	05'43"	03:30'52"
38	06'45"	03:37'37"
39	05'40"	03:43'17"
40	05'50"	03:49'07"
41	05'33"	03:54'40"
42	05'27"	04:00'07"
42.2	04'46"	04:01'07"