邱志清 2023/11/26 訓練日誌

邱志清桃園
ID 256356

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邱志清

全馬 | 03:50:34 | 05:27/km | 第55馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:50:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:26'05" (+00'38")

15 km

(01:17'49")

00:26'17" (+00'50")

00:53'03" (+01'31")

20 km

(01:44'35")

00:26'46" (+01'19")

25 km

(02:11'22")

00:26'47" (+01'20")

00:54'18" (+02'46")

30 km

(02:38'53")

00:27'31" (+02'04")

35 km

(03:06'58")

00:28'05" (+02'38")

00:56'36" (+05'04")

40 km

(03:35'29")

00:28'31" (+03'04")

Finish

(03:50:34)

日期: 2023-11-26 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'42")

1000 / 1000

05'04"

(10'49")

05'04" (+00'01")

1000 / 2000

05'07"

(15'57")

05'07" (+00'04")

1000 / 3000

05'03"

(21'00")

05'03"

1000 / 4000

05'09"

(26'10")

05'09" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 今年~陰天，跑起來舒適許多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.03 km

HOKA ONE ONE Rincon 3 水藍/10號累積 : 218.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

孤單寂寞有點冷, 徐八珍和其他 5 人說推

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潘咨諭太狂了拿出實力了👍

2023-11-26 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'04"	00:10'06"
3	05'08"	00:15'14"
4	05'03"	00:20'17"
5	05'10"	00:25'27"
6	05'08"	00:30'35"
7	05'16"	00:35'51"
8	05'08"	00:40'59"
9	05'13"	00:46'12"
10	05'20"	00:51'32"
11	05'20"	00:56'52"
12	05'18"	01:02'10"
13	05'15"	01:07'25"
14	05'11"	01:12'36"
15	05'13"	01:17'49"
16	05'14"	01:23'03"
17	05'21"	01:28'24"
18	05'14"	01:33'38"
19	05'39"	01:39'17"
20	05'18"	01:44'35"
21	05'19"	01:49'54"
22	05'16"	01:55'10"
23	05'20"	02:00'30"
24	05'43"	02:06'13"
25	05'09"	02:11'22"
26	05'57"	02:17'19"
27	05'23"	02:22'42"
28	05'30"	02:28'12"
29	05'20"	02:33'32"
30	05'21"	02:38'53"
31	05'26"	02:44'19"
32	05'30"	02:49'49"
33	05'56"	02:55'45"
34	05'28"	03:01'13"
35	05'45"	03:06'58"
36	05'59"	03:12'57"
37	05'40"	03:18'37"
38	05'48"	03:24'25"
39	05'38"	03:30'03"
40	05'26"	03:35'29"
41	05'17"	03:40'46"
42	05'28"	03:46'14"
42.7	05'02"	03:49'52"