黃俊仁 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

33 位追隨者

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恭喜破PB

全馬 | 03:30:21 | 04:59/km | 第37馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:30:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'20" (+00'15")

15 km

(01:13'11")

00:24'46" (+00'41")

00:51'13" (+02'48")

20 km

(01:39'38")

00:26'27" (+02'22")

25 km

(02:04'14")

00:24'36" (+00'31")

00:49'42" (+01'17")

30 km

(02:29'20")

00:25'06" (+01'01")

35 km

(02:54'48")

00:25'28" (+01'23")

00:51'12" (+02'47")

40 km

(03:20'32")

00:25'44" (+01'39")

Finish

(03:30:21)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3194 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'36")

04'40"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'24")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'20")

04'55" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'06")

04'45" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 乖乖膠真的有感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.15 km

Nike vaporfly next% 2 累積 : 236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 張文宗和其他 7 人說推

·

楊水益恭喜破PB 高速完賽

2023-11-26 19:07 ·

阿斌太強了

2023-11-26 23:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'40"	00:09'35"
3	04'49"	00:14'24"
4	04'55"	00:19'19"
5	04'46"	00:24'05"
6	04'49"	00:28'54"
7	04'48"	00:33'42"
8	04'52"	00:38'34"
9	04'55"	00:43'29"
10	04'56"	00:48'25"
11	04'58"	00:53'23"
12	04'53"	00:58'16"
13	04'54"	01:03'10"
14	05'00"	01:08'10"
15	05'01"	01:13'11"
16	05'05"	01:18'16"
17	05'12"	01:23'28"
18	05'01"	01:28'29"
19	05'50"	01:34'19"
20	05'19"	01:39'38"
21	05'00"	01:44'38"
22	05'01"	01:49'39"
23	04'40"	01:54'19"
24	04'55"	01:59'14"
25	05'00"	02:04'14"
26	05'16"	02:09'30"
27	04'58"	02:14'28"
28	04'53"	02:19'21"
29	04'59"	02:24'20"
30	05'00"	02:29'20"
31	05'10"	02:34'30"
32	04'57"	02:39'27"
33	05'21"	02:44'48"
34	04'56"	02:49'44"
35	05'04"	02:54'48"
36	05'31"	03:00'19"
37	04'58"	03:05'17"
38	05'08"	03:10'25"
39	04'59"	03:15'24"
40	05'08"	03:20'32"
41	04'43"	03:25'15"
42	04'46"	03:30'01"
42.1	03'51"	03:30'30"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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