智翔 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:25:09 | 06:17/km | 第20馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:25:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+01'15")

01:02'26" (+01'55")

10 km

(01:02'26")

00:31'44" (+02'17")

15 km

(01:34'01")

00:31'35" (+02'08")

01:08'44" (+08'13")

20 km

(02:11'10")

00:37'09" (+07'42")

25 km

(02:42'14")

00:31'04" (+01'37")

01:00'31"

30 km

(03:11'41")

00:29'27"

35 km

(03:42'55")

00:31'14" (+01'47")

01:00'56" (+00'25")

40 km

(04:12'37")

00:29'42" (+00'15")

Finish

(04:25:09)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'35")

05'54" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'29")

05'53" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'16")

05'46" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'25"

(30'42")

06'25" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後會場補給很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.79 km

MIZUNO WAVE Rider 26 累積 : 1518.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林展弘和 felixhu 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'54"	00:12'35"
3	05'54"	00:18'29"
4	05'47"	00:24'16"
5	06'26"	00:30'42"
6	05'44"	00:36'26"
7	06'52"	00:43'18"
8	05'39"	00:48'57"
9	05'48"	00:54'45"
10	07'41"	01:02'26"
11	05'39"	01:08'05"
12	07'46"	01:15'51"
13	05'51"	01:21'42"
14	06'43"	01:28'25"
15	05'36"	01:34'01"
16	05'44"	01:39'45"
17	05'48"	01:45'33"
18	11'28"	01:57'01"
19	06'37"	02:03'38"
20	07'32"	02:11'10"
21	05'46"	02:16'56"
22	07'01"	02:23'57"
23	05'40"	02:29'37"
24	06'43"	02:36'20"
25	05'54"	02:42'14"
26	05'53"	02:48'07"
27	06'27"	02:54'34"
28	05'49"	03:00'23"
29	05'40"	03:06'03"
30	05'38"	03:11'41"
31	07'24"	03:19'05"
32	05'40"	03:24'45"
33	07'06"	03:31'51"
34	05'33"	03:37'24"
35	05'31"	03:42'55"
36	06'31"	03:49'26"
37	05'33"	03:54'59"
38	06'24"	04:01'23"
39	05'36"	04:06'59"
40	05'38"	04:12'37"
41	05'35"	04:18'12"
42	05'42"	04:23'54"
42.3	05'00"	04:25'10"

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