| 都沒練的結果，不到20K就爆了 🥲
除了頭跟雙手沒有抽筋，左右大腿小腿還有髂脛束，各部位輪流或一起抽筋作痛。後半馬只能跑跑走走前進。
本次大會標語Run Ahead 被我跑成了Run a Head 😑
大會關門時間6小時，我超時51秒回終點。晶片時間倒是沒破6，差19秒 😅 還好聽到大會廣播說延後關門，黑暗中出現一絲有完賽的希望。
摸摸鼻子，還是要恢復練跑的習慣才行。
跑友都說：你必需要很努力，才能看起來不費力。
誠不欺我。
9月泰安馬之後，一次20K以上的練跑都沒有，更別提30K的LSD了
以賽代訓對我而言行不通，休息幾天之後要恢復長跑了。加油 賽後評分: 之前跑完全馬之後，感覺頂多半殘。這次太久沒練跑，跑完之後，感覺差不多全殘了。有重回跑初馬的感覺，挺好的 XD 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 149.49 km  ASICS glideride2 累積 : 788.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'25" | 00:07'25" | | 2 | 07'04" | 00:14'29" | | 3 | 07'14" | 00:21'43" | | 4 | 07'15" | 00:28'58" | | 5 | 07'23" | 00:36'21" | | 6 | 07'22" | 00:43'43" | | 7 | 07'23" | 00:51'06" | | 8 | 08'04" | 00:59'10" | | 9 | 07'55" | 01:07'05" | | 10 | 07'50" | 01:14'55" | | 11 | 08'37" | 01:23'32" | | 12 | 07'43" | 01:31'15" | | 13 | 08'14" | 01:39'29" | | 14 | 07'35" | 01:47'04" | | 15 | 08'23" | 01:55'27" | | 16 | 08'43" | 02:04'10" | | 17 | 08'02" | 02:12'12" | | 18 | 07'58" | 02:20'10" | | 19 | 08'30" | 02:28'40" | | 20 | 08'17" | 02:36'57" | | 21 | 08'51" | 02:45'48" | | 22 | 09'45" | 02:55'33" | | 23 | 09'22" | 03:04'55" | | 24 | 08'36" | 03:13'31" | | 25 | 10'05" | 03:23'36" | | 26 | 10'32" | 03:34'08" | | 27 | 09'16" | 03:43'24" | | 28 | 09'17" | 03:52'41" | | 29 | 08'15" | 04:00'56" | | 30 | 08'54" | 04:09'50" | | 31 | 08'35" | 04:18'25" | | 32 | 09'41" | 04:28'06" | | 33 | 09'04" | 04:37'10" | | 34 | 08'48" | 04:45'58" | | 35 | 09'09" | 04:55'07" | | 36 | 09'18" | 05:04'25" | | 37 | 09'31" | 05:13'56" | | 38 | 08'49" | 05:22'45" | | 39 | 08'45" | 05:31'30" | | 40 | 08'36" | 05:40'06" | | 41 | 08'07" | 05:48'13" | | 42 | 08'11" | 05:56'24" | | 42.6 | 07'11" | 06:00'54" |
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全馬 | 05:59:41 | 08:31/km | 第52馬
彰化
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