莊世鴻 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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15.2 km | 01:25:11 | 05:37/km

日期: 2023-12-02 06:02 - 地點: 美術館 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1009 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'57" / 05'52" / 05'53" / 05'56" / 05'48" / 05'45" / 05'39" / 05'39" / 05'25" / 05'32" / 05'23" / 05'26" / 05'39" / 05'12" / 05'16" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'49")

05'51" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'42")

05'53" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'39")

05'56" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'47"

(29'26")

05'47" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

左小腿治療及休息幾天後今天來試跑，也試穿新鞋Boston12，跑了一圈後遇到倉哥，再陸續遇到慧耿、炳宏、吳大哥、Kevin、黃醫師，一路上也遇到許多跑友，最後跑完15K，感覺還好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.44 km

Adidas adizero boston12紅27.5 累積 : 268.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Jacksu, WPS 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'52"	00:11'49"
3	05'53"	00:17'42"
4	05'56"	00:23'38"
5	05'48"	00:29'26"
6	05'45"	00:35'11"
7	05'39"	00:40'50"
8	05'39"	00:46'29"
9	05'25"	00:51'54"
10	05'32"	00:57'26"
11	05'23"	01:02'49"
12	05'26"	01:08'15"
13	05'39"	01:13'54"
14	05'12"	01:19'06"
15	05'16"	01:24'22"
15.2	05'06"	01:25'12"

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成績 : 01:07:05

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