砂鍋大狗掌 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

12.5 km | 01:06:49 | 05:20/km

2023 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:06:49
總名次	208 / 1905
分組名次	176 / 1313
平均速度	05:20/km

日期: 2023-12-03 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'45")

05'42" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'27")

05'41" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'35"

(23'02")

05'35" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'42")

05'40" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

·

跑完全馬的隔天果然有累到，本來打算輕鬆恢復跑就好。起跑時跑不太動，撐到5K狀況稍微好一點。一想到昨天北港馬最後沒跑好剩4K火力全開衝回去…

賽後評分: 家鄉賽事，支持一下抽股票。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.98 km

Kawasaki K2828 累積 : 646.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和陳正偉說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'42"	00:11'45"
3	05'42"	00:17'27"
4	05'35"	00:23'02"
5	05'40"	00:28'42"
6	05'37"	00:34'19"
7	06'39"	00:40'58"
8	05'37"	00:46'35"
9	04'50"	00:51'25"
10	04'44"	00:56'09"
11	04'43"	01:00'52"
12	04'39"	01:05'31"
12.3	39'59"	01:17'26"

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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