楊迪 2023/12/03 訓練日誌

楊迪新北市
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楊迪

半馬 | 02:15:21 | 06:24/km | 第4半馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:15:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+01'22")

01:05'23" (+01'49")

10 km

(01:05'23")

00:35'21" (+06'41")

15 km

(01:40'17")

00:34'54" (+06'14")

01:03'34"

20 km

(02:08'57")

00:28'40"

Finish

(02:15:21)

日期: 2023-12-03 06:40 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1423 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'49")

1000 / 1000

05'41"

(11'46")

05'41" (+00'26")

1000 / 2000

05'42"

(17'28")

05'42" (+00'27")

1000 / 3000

05'40"

(23'09")

05'40" (+00'25")

1000 / 4000

06'53"

(30'02")

06'53" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.28 km

Adidas Adizero SL 累積 : 165.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

瑄妹說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'41"	00:11'45"
3	05'43"	00:17'28"
4	05'41"	00:23'09"
5	06'53"	00:30'02"
6	05'54"	00:35'56"
7	05'48"	00:41'44"
8	09'39"	00:51'23"
9	07'09"	00:58'32"
10	06'51"	01:05'23"
11	06'08"	01:11'31"
12	06'31"	01:18'02"
13	07'00"	01:25'02"
14	06'35"	01:31'37"
15	08'40"	01:40'17"
16	05'56"	01:46'13"
17	05'16"	01:51'29"
18	05'40"	01:57'09"
19	05'33"	02:02'42"
20	06'15"	02:08'57"
21	05'20"	02:14'17"
21.2	05'01"	02:15'21"