旬 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

旬屏東
ID 730220

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:38:58 | 04:41/km | 第1半馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:22'57" (+00'05")

15 km

(01:09'21")

00:23'32" (+00'40")

00:48'28" (+02'39")

20 km

(01:34'17")

00:24'56" (+02'04")

Finish

(01:38:58)

日期: 2023-12-03 06:40 - 平均心率: 144 - 卡路里: 837 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'05")

04'36" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'38")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'08")

04'29" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'44"

(22'52")

04'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 散步

賽後評分: 累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.37 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

瑄妹和謝阿州說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'37"	00:09'05"
3	04'34"	00:13'39"
4	04'29"	00:18'08"
5	04'44"	00:22'52"
6	04'33"	00:27'25"
7	04'39"	00:32'04"
8	04'36"	00:36'40"
9	04'32"	00:41'12"
10	04'37"	00:45'49"
11	04'36"	00:50'25"
12	04'38"	00:55'03"
13	04'46"	00:59'49"
14	04'43"	01:04'32"
15	04'49"	01:09'21"
16	04'50"	01:14'11"
17	04'55"	01:19'06"
18	05'01"	01:24'07"
19	05'09"	01:29'16"
20	05'01"	01:34'17"
21.0	04'52"	01:38'58"

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