William Liu 2023/12/03 訓練日誌

William Liu 台北市
ID 511637

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William Liu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:45:50 | 05:21/km | 第10馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:45:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+01'22")

00:51'24" (+00'45")

10 km

(00:51'24")

00:25'01"

15 km

(01:16'46")

00:25'22" (+00'21")

00:50'39"

20 km

(01:42'03")

00:25'17" (+00'16")

25 km

(02:08'32")

00:26'29" (+01'28")

00:53'19" (+02'40")

30 km

(02:35'22")

00:26'50" (+01'49")

35 km

(03:03'22")

00:28'00" (+02'59")

00:57'13" (+06'34")

40 km

(03:32'35")

00:29'13" (+04'12")

Finish

(03:45:50)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'25")

1000 / 1000

05'16"

(10'24")

05'16" (+00'33")

1000 / 2000

05'21"

(15'45")

05'21" (+00'38")

1000 / 3000

05'23"

(21'09")

05'23" (+00'40")

1000 / 4000

05'13"

(26'23")

05'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破 PB 了，(:-)
第一次跟著母子鱷魚跑全馬！地湿但還好滑的地方不多！

賽前宣言: Go !

賽後評分: 漂亮的赛道，不错的補给！温度低点，是破PB 的時机！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 373.92 km

母子鱷魚跟上來 -Yellow 累積 : 1140.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Ader_Lee, Terence Wu 和其他 9 人說推

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Kodak 下次目標330

2023-12-03 12:37 ·

1 個人推

William Liu 新社長大人，你可不可以把我标準放低点！每年如果能夠的話，小破一点就好，不然太辛苦了！

2023-12-03 12:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'16"	00:10'24"
3	05'21"	00:15'45"
4	05'24"	00:21'09"
5	05'14"	00:26'23"
6	05'20"	00:31'43"
7	04'49"	00:36'32"
8	04'52"	00:41'24"
9	05'00"	00:46'24"
10	05'00"	00:51'24"
11	05'18"	00:56'42"
12	04'43"	01:01'25"
13	05'04"	01:06'29"
14	05'10"	01:11'39"
15	05'07"	01:16'46"
16	05'01"	01:21'47"
17	05'05"	01:26'52"
18	04'57"	01:31'49"
19	05'14"	01:37'03"
20	05'00"	01:42'03"
21	05'15"	01:47'18"
22	05'12"	01:52'30"
23	05'19"	01:57'49"
24	05'28"	02:03'17"
25	05'15"	02:08'32"
26	05'29"	02:14'01"
27	05'38"	02:19'39"
28	05'14"	02:24'53"
29	05'20"	02:30'13"
30	05'09"	02:35'22"
31	05'27"	02:40'49"
32	05'43"	02:46'32"
33	05'34"	02:52'06"
34	05'36"	02:57'42"
35	05'40"	03:03'22"
36	05'42"	03:09'04"
37	05'57"	03:15'01"
38	05'56"	03:20'57"
39	06'04"	03:27'01"
40	05'34"	03:32'35"
41	05'49"	03:38'24"
42	05'44"	03:44'08"
42.3	04'55"	03:45'50"