王科科 2023/12/03 訓練日誌

王科科宜蘭
ID 408

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王科科

全馬 | 05:06:41 | 07:16/km | 第81馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:06:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+01'01")

01:10'04" (+01'32")

10 km

(01:10'04")

00:35'30" (+01'57")

15 km

(01:43'37")

00:33'33"

01:08'32"

20 km

(02:18'36")

00:34'59" (+01'26")

25 km

(02:54'03")

00:35'27" (+01'54")

01:10'38" (+02'06")

30 km

(03:29'14")

00:35'11" (+01'38")

35 km

(04:08'25")

00:39'11" (+05'38")

01:19'35" (+11'03")

40 km

(04:48'49")

00:40'24" (+06'51")

Finish

(05:06:41)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 268 m - 地點: 三星 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 145 - 卡路里: 2866 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'16")

1000 / 1000

06'36"

(14'07")

06'36" (+00'21")

1000 / 2000

06'42"

(20'50")

06'42" (+00'27")

1000 / 3000

06'54"

(27'44")

06'54" (+00'39")

1000 / 4000

06'49"

(34'34")

06'49" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

王科科

留言

早安🙏三星馬，今年的年終馬也是第二馬🙄年初元蛋馬（絕代雙礁）🙈
好險天公作美🤗原先打算跑不完就棄賽了說🥴休息太久了，而且心率一直拉不上來🤔還好有蠻🐂跟🐓精發揮作用😁😁😁

賽後評分: 繼續加油💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.84 km

阿拖 3代黃累積 : 1854.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林谷翰, 林建宏和其他 7 人說推

留言

王震添為什麼要拉心率上來吖？？？

2023-12-03 16:41 ·

1 個人推

張耀文終於又出馬

2023-12-03 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'37"	00:14'08"
3	06'42"	00:20'50"
4	06'55"	00:27'45"
5	06'49"	00:34'34"
6	07'44"	00:42'18"
7	06'36"	00:48'54"
8	07'20"	00:56'14"
9	07'07"	01:03'21"
10	06'43"	01:10'04"
11	07'25"	01:17'29"
12	06'15"	01:23'44"
13	06'25"	01:30'09"
14	07'05"	01:37'14"
15	06'23"	01:43'37"
16	07'41"	01:51'18"
17	06'30"	01:57'48"
18	06'33"	02:04'21"
19	07'35"	02:11'56"
20	06'40"	02:18'36"
21	07'55"	02:26'31"
22	06'40"	02:33'11"
23	06'32"	02:39'43"
24	07'38"	02:47'21"
25	06'42"	02:54'03"
26	06'49"	03:00'52"
27	06'52"	03:07'44"
28	06'52"	03:14'36"
29	07'39"	03:22'15"
30	06'59"	03:29'14"
31	07'03"	03:36'17"
32	07'32"	03:43'49"
33	07'34"	03:51'23"
34	07'21"	03:58'44"
35	09'41"	04:08'25"
36	07'53"	04:16'18"
37	08'32"	04:24'50"
38	07'34"	04:32'24"
39	07'23"	04:39'47"
40	09'02"	04:48'49"
41	07'39"	04:56'28"
42	07'40"	05:04'08"
42.4	06'40"	05:06'41"