Gavin盈宏 2023/12/10 訓練日誌

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Gavin盈宏

10.0 km | 01:04:45 | 06:28/km

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:04:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

日期: 2023-12-10 06:12 - 平均心率: 158 - 卡路里: 672 Cal - 總步數: 11024 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 90 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59" (+00'58")

1000 / 1000

166 / 85

06'27"

(13'27")

06'26" (+00'25")

1001 / 2002

172 / 89

06'09"

(19'36")

06'08" (+00'07")

1000 / 3002

167 / 96

06'02"

(25'38")

06'01"

1000 / 4003

176 / 94

06'28"

(32'06")

06'27" (+00'26")

1001 / 5004

172 / 89

展開計圈分析

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出發賽道狹窄，塞車過久。
賽程沿途申請的賽道狹窄，光是容納慢速人群都不夠，遑論匯入21k半馬與挑戰組後，只能逼得跑者不斷跨出交通錐、與車輛搏命。
較早回到終點，領完物資拍完照後，赫然發現領完賽禮的人龍誇張到延伸到過終點，今天剛好氣溫很高、陽光很強，真的苦了好不容易接近終點卻被迫罰站的跑友們了

賽前宣言: 帶著楊小妹無傷完賽且比上一場更快

賽後評分: 賽道狹窄，終點人手不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.57 km

mizuno wave rider 26 累積 : 123.1 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

林亮亮, Niki Chang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'23"	00:12'43"
3	05'50"	00:18'33"
4	05'58"	00:24'31"
5	06'24"	00:30'55"
6	06'21"	00:37'16"
7	06'16"	00:43'32"
8	06'44"	00:50'16"
9	06'23"	00:56'39"
10	06'41"	01:03'20"
10.0	-37'-34"	01:04'45"