邱灯仁 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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恭喜破PB

半馬 | 01:26:19 | 04:05/km | 第6半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:26:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'16")

00:19'16"

00:39'21"

10 km

(00:39'21")

00:20'05" (+00'49")

15 km

(01:00'10")

00:20'49" (+01'33")

00:42'02" (+02'41")

20 km

(01:21'23")

00:21'13" (+01'57")

Finish

(01:26:19)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1275 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'14")

1000 / 1000

2

03'42"

(07'39")

03'42"

1000 / 2000

3

03'46"

(11'25")

03'46" (+00'04")

1000 / 3000

4

03'50"

(15'15")

03'50" (+00'08")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'15")

03'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

破PB

賽前宣言: 半馬無傷破百

賽後評分: 很棒的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.71 km

asics magic speed 3 累積 : 1419.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Lulu Chang, 謝俊宇和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	03'42"	00:07'39"
3	03'47"	00:11'26"
4	03'50"	00:15'16"
5	04'00"	00:19'16"
6	03'59"	00:23'15"
7	03'59"	00:27'14"
8	04'01"	00:31'15"
9	03'59"	00:35'14"
10	04'07"	00:39'21"
11	04'09"	00:43'30"
12	04'07"	00:47'37"
13	04'07"	00:51'44"
14	04'12"	00:55'56"
15	04'14"	01:00'10"
16	04'15"	01:04'25"
17	04'08"	01:08'33"
18	04'19"	01:12'52"
19	04'19"	01:17'11"
20	04'12"	01:21'23"
21	04'05"	01:25'28"
21.2	03'36"	01:26'20"

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