聰少 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

聰少香港
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半馬 | 02:14:25 | 06:22/km | 第10半馬

嘉里建設呈獻香港街馬2023

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:14:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28" (+22'01")

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:19'27"

15 km

(01:31'52")

00:30'57" (+11'30")

01:05'30" (+04'35")

20 km

(02:06'25")

00:34'33" (+15'06")

Finish

(02:14:25)

日期: 2023-12-17 06:50 - 總爬升: 565 m - 地點: 香港街馬2023（半馬） - 天氣: 11 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'37"

(28'37")

05'43"

5000 / 5000

2

32'16"

(01:00'53")

06'27" (+00'44")

5000 / 10000

3

30'57"

(01:31'50")

06'11" (+00'28")

5000 / 15000

4

34'32"

(02:06'23")

06'54" (+01'11")

5000 / 20000

5

08'02"

(02:14'25")

07'17" (+01'34")

1103 / 21103

香港

聰少

·

香港

聰少

·

賽後評分: 希望指示更清晰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.22 km

ASICS GT-1000 11 累積 : 623.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

David 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'49"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'41"	00:22'45"
5	18'43"	00:41'28"
6	00'13"	00:41'41"
7	00'09"	00:41'50"
8	06'39"	00:48'29"
9	06'01"	00:54'30"
10	06'25"	01:00'55"
11	06'07"	01:07'02"
12	06'23"	01:13'25"
13	06'21"	01:19'46"
14	06'01"	01:25'47"
15	06'05"	01:31'52"
16	06'34"	01:38'26"
17	06'29"	01:44'55"
18	09'04"	01:53'59"
19	05'05"	01:59'04"
20	07'21"	02:06'25"
21	07'30"	02:13'55"
21.1	05'09"	02:14'27"

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