李昆 2023/12/24 訓練日誌

李昆高雄
ID 695240

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李昆

全馬 | 04:06:53 | 05:51/km | 第14馬

翰樺營造、橘子火鍋-2023第六屆嘉義公益馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2023-12-24
成績	04:06:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+00'34")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:27'10" (+00'39")

15 km

(01:20'46")

00:26'31"

00:55'14" (+00'59")

20 km

(01:49'29")

00:28'43" (+02'12")

25 km

(02:18'58")

00:29'29" (+02'58")

01:01'50" (+07'35")

30 km

(02:51'19")

00:32'21" (+05'50")

35 km

(03:24'59")

00:33'40" (+07'09")

01:08'40" (+14'25")

40 km

(03:59'59")

00:35'00" (+08'29")

Finish

(04:06:53)

日期: 2023-12-24 06:20 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2574 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'11")

1000 / 1000

05'16"

(10'44")

05'16"

1000 / 2000

05'24"

(16'09")

05'24" (+00'08")

1000 / 3000

05'22"

(21'31")

05'22" (+00'06")

1000 / 4000

05'31"

(27'02")

05'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李昆

留言

高雄

李昆

留言

風太大上蒜頭大橋，又逆風太吃力

賽後評分: 賽道平路天氣涼爽，跑起來很舒服。\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.35 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1200.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

鄭杰克, Hsu Miaoyin 和其他 5 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2023-12-24 22:46 ·

李昆阿公謝謝

2023-12-25 04:39 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'17"	00:10'46"
3	05'25"	00:16'11"
4	05'22"	00:21'33"
5	05'32"	00:27'05"
6	05'24"	00:32'29"
7	05'29"	00:37'58"
8	05'23"	00:43'21"
9	05'21"	00:48'42"
10	05'33"	00:54'15"
11	05'17"	00:59'32"
12	05'16"	01:04'48"
13	05'22"	01:10'10"
14	05'20"	01:15'30"
15	05'16"	01:20'46"
16	05'44"	01:26'30"
17	05'23"	01:31'53"
18	05'25"	01:37'18"
19	06'30"	01:43'48"
20	05'41"	01:49'29"
21	06'05"	01:55'34"
22	05'33"	02:01'07"
23	05'37"	02:06'44"
24	06'16"	02:13'00"
25	05'58"	02:18'58"
26	06'11"	02:25'09"
27	06'39"	02:31'48"
28	06'22"	02:38'10"
29	07'04"	02:45'14"
30	06'05"	02:51'19"
31	06'34"	02:57'53"
32	07'29"	03:05'22"
33	06'51"	03:12'13"
34	06'29"	03:18'42"
35	06'17"	03:24'59"
36	07'50"	03:32'49"
37	06'29"	03:39'18"
38	06'41"	03:45'59"
39	07'03"	03:53'02"
40	06'57"	03:59'59"
41	06'38"	04:06'37"
41.1	05'47"	04:06'55"