林全宏 2023/12/31 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:38:21 | 05:08/km | 第158馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'51")

00:49'41" (+00'13")

10 km

(00:49'41")

00:24'25"

15 km

(01:14'07")

00:24'26" (+00'01")

00:49'28"

20 km

(01:39'09")

00:25'02" (+00'37")

25 km

(02:05'11")

00:26'02" (+01'37")

00:52'12" (+02'44")

30 km

(02:31'21")

00:26'10" (+01'45")

35 km

(02:58'34")

00:27'13" (+02'48")

00:55'26" (+05'58")

40 km

(03:26'47")

00:28'13" (+03'48")

Finish

(03:38:21)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'12")

1000 / 1000

04'46"

(10'44")

04'46"

1000 / 2000

04'48"

(15'33")

04'48" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(20'26")

04'52" (+00'06")

1000 / 4000

04'50"

(25'16")

04'50" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年賽事全部結束，總結40馬還算可以，明年200馬到來，又是新的里程碑
，祝所有跑友2024年新年快樂，幸福滿滿喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.86 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小鳳, 跑者小凱和其他 64 人說推

留言

觀看另 46 則留言

Hsing Kuo 恭喜完賽

2024-01-02 08:24 ·

T.H. Chang 全宏大哥年末總結愉快，太精彩的40馬了👍

2024-01-03 03:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'46"	00:10'44"
3	04'49"	00:15'33"
4	04'53"	00:20'26"
5	04'50"	00:25'16"
6	04'48"	00:30'04"
7	04'56"	00:35'00"
8	04'52"	00:39'52"
9	04'55"	00:44'47"
10	04'54"	00:49'41"
11	04'52"	00:54'33"
12	04'48"	00:59'21"
13	04'57"	01:04'18"
14	04'54"	01:09'12"
15	04'55"	01:14'07"
16	05'03"	01:19'10"
17	05'08"	01:24'18"
18	04'53"	01:29'11"
19	04'56"	01:34'07"
20	05'02"	01:39'09"
21	05'00"	01:44'09"
22	05'34"	01:49'43"
23	05'05"	01:54'48"
24	05'10"	01:59'58"
25	05'13"	02:05'11"
26	05'07"	02:10'18"
27	05'22"	02:15'40"
28	05'07"	02:20'47"
29	05'11"	02:25'58"
30	05'23"	02:31'21"
31	05'17"	02:36'38"
32	05'15"	02:41'53"
33	05'40"	02:47'33"
34	05'23"	02:52'56"
35	05'38"	02:58'34"
36	05'45"	03:04'19"
37	05'32"	03:09'51"
38	05'43"	03:15'34"
39	05'32"	03:21'06"
40	05'41"	03:26'47"
41	05'40"	03:32'27"
42	05'20"	03:37'47"
42.1	04'55"	03:38'21"