小龍 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

小龍台中
ID 44688

224 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

102.9 km | 02:55:00 | 35.3 km/h

紫南宮一騎來發財99.9K

官方成績
日期	2016-05-22
成績	02:55:00
總名次	57 / 2665
分組名次	16 / 484
平均速度

官方證書

小龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'48")

00:08'48" (+02'16")

00:15'20" (+00'31")

10 km

(00:15'20")

00:06'32"

15 km

(00:23'15")

00:07'55" (+01'23")

00:14'49"

20 km

(00:30'09")

00:06'54" (+00'22")

25 km

(00:39'49")

00:09'40" (+03'08")

00:18'30" (+03'41")

30 km

(00:48'39")

00:08'50" (+02'18")

35 km

(00:58'15")

00:09'36" (+03'04")

00:19'12" (+04'23")

40 km

(01:07'51")

00:09'36" (+03'04")

45 km

(01:17'05")

00:09'14" (+02'42")

00:18'08" (+03'19")

50 km

(01:25'59")

00:08'54" (+02'22")

55 km

(01:36'05")

00:10'06" (+03'34")

00:19'48" (+04'59")

60 km

(01:45'47")

00:09'42" (+03'10")

65 km

(02:00'11")

00:14'24" (+07'52")

00:22'35" (+07'46")

70 km

(02:08'22")

00:08'11" (+01'39")

75 km

(02:15'07")

00:06'45" (+00'13")

00:14'54" (+00'05")

80 km

(02:23'16")

00:08'09" (+01'37")

85 km

(02:31'19")

00:08'03" (+01'31")

00:15'00" (+00'11")

90 km

(02:38'16")

00:06'57" (+00'25")

95 km

(02:46'31")

00:08'15" (+01'43")

00:15'26" (+00'37")

100 km

(02:53'42")

00:07'11" (+00'39")

Finish

(02:55:00)

日期: 2016-05-22 08:00 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2408 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

台中

小龍

陳大雄說推

·

大雨來攪局

賽前宣言: 輕鬆完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 783.23 km

GPX 上傳 | 8 years ago

黃慧連, 你好和其他 58 人說推

·

觀看另 17 則留言

吳毓祐恭喜！

2016-05-27 00:23 ·

1 個人推

小龍吳毓祐謝謝你^^

2016-05-27 18:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.5	-0.6 %
2	32.4	-0.8 %
3	40.0	-1.3 %
4	34.0	1.7 %
5	40.0	-2.0 %
6	41.4	-0.8 %
7	47.4	-1.4 %
8	47.4	-1.4 %
9	47.4	-1.5 %
10	46.8	-1.4 %
11	45.6	-0.3 %
12	40.9	1.0 %
13	29.3	1.0 %
14	40.4	-0.7 %
15	37.5	1.5 %
16	39.1	-0.2 %
17	41.9	-0.8 %
18	51.4	1.2 %
19	47.4	1.0 %
20	40.0	1.0 %
21	31.3	-0.4 %
22	37.5	1.0 %
23	35.6	-0.4 %
24	27.1	-0.5 %
25	26.7	-1.0 %
26	40.0	1.0 %
27	33.3	1.0 %
28	29.5	-1.0 %
29	28.6	-0.7 %
30	42.9	-0.8 %
31	35.3	-0.6 %
32	27.7	-0.4 %
33	34.6	-0.7 %
34	27.3	-0.4 %
35	33.3	1.0 %
36	36.0	1.1 %
37	31.0	1.6 %
38	27.3	1.9 %
39	32.7	1.5 %
40	30.5	1.5 %
41	29.8	1.5 %
42	31.9	1.7 %
43	31.3	1.6 %
44	35.6	1.0 %
45	34.6	1.0 %
46	34.6	1.0 %
47	34.0	1.0 %
48	30.5	-0.2 %
49	34.3	14.0 %
50	35.6	1.9 %
51	31.0	2.0 %
52	24.7	3.1 %
53	30.0	1.8 %
54	30.0	1.5 %
55	34.6	-0.2 %
56	32.1	1.0 %
57	36.7	-0.1 %
58	26.5	1.0 %
59	36.4	-0.7 %
60	26.3	-0.3 %
61	28.8	1.0 %
62	18.3	1.0 %
63	14.3	1.8 %
64	27.1	1.3 %
65	22.8	1.2 %
66	36.0	-0.6 %
67	32.7	-0.4 %
68	31.6	1.2 %
69	40.4	1.0 %
70	46.2	1.0 %
71	48.0	1.0 %
72	46.2	-0.4 %
73	42.9	-0.3 %
74	40.9	-0.2 %
75	45.0	-0.6 %
76	40.9	-0.3 %
77	30.8	-0.4 %
78	38.7	-0.4 %
79	37.1	-0.5 %
80	38.3	5.0 %
81	51.4	-1.0 %
82	43.9	-0.9 %
83	45.0	-0.7 %
84	41.9	-1.1 %
85	21.8	-2.8 %
86	41.9	-0.4 %
87	42.4	-0.4 %
88	43.9	1.0 %
89	42.9	1.0 %
90	45.0	1.4 %
91	45.0	-1.5 %
92	28.1	-0.6 %
93	41.9	1.0 %
94	34.0	1.8 %
95	37.9	1.2 %
96	40.9	-0.4 %
97	42.4	-0.3 %
98	36.7	-0.3 %
99	39.1	-0.4 %
99.8	40.5	-0.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km