陳正宗 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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全馬 | 03:49:27 | 05:23/km | 第6馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:49:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'09")

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:24'04" (+00'07")

15 km

(01:12'07")

00:23'57"

00:48'46" (+00'36")

20 km

(01:36'56")

00:24'49" (+00'52")

25 km

(02:02'10")

00:25'14" (+01'17")

00:53'17" (+05'07")

30 km

(02:30'13")

00:28'03" (+04'06")

35 km

(03:00'28")

00:30'15" (+06'18")

01:04'28" (+16'18")

40 km

(03:34'41")

00:34'13" (+10'16")

Finish

(03:49:27)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2796 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'40")

04'44"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'29")

04'48" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'18")

04'49" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'05")

04'47" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線很厭世
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.33 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 橘累積 : 488.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳俊豪說推

·

陳俊豪好棒啊！恭喜高速完賽

2023-12-31 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'44"	00:09'40"
3	04'49"	00:14'29"
4	04'49"	00:19'18"
5	04'48"	00:24'06"
6	04'51"	00:28'57"
7	04'48"	00:33'45"
8	04'48"	00:38'33"
9	04'48"	00:43'21"
10	04'49"	00:48'10"
11	04'49"	00:52'59"
12	04'45"	00:57'44"
13	04'49"	01:02'33"
14	04'49"	01:07'22"
15	04'45"	01:12'07"
16	04'49"	01:16'56"
17	05'12"	01:22'08"
18	04'48"	01:26'56"
19	04'46"	01:31'42"
20	05'14"	01:36'56"
21	04'54"	01:41'50"
22	05'23"	01:47'13"
23	04'58"	01:52'11"
24	04'55"	01:57'06"
25	05'04"	02:02'10"
26	04'58"	02:07'08"
27	05'35"	02:12'43"
28	05'54"	02:18'37"
29	05'21"	02:23'58"
30	06'15"	02:30'13"
31	06'15"	02:36'28"
32	06'02"	02:42'30"
33	06'24"	02:48'54"
34	05'52"	02:54'46"
35	05'42"	03:00'28"
36	06'16"	03:06'44"
37	06'10"	03:12'54"
38	06'34"	03:19'28"
39	07'54"	03:27'22"
40	07'19"	03:34'41"
41	06'23"	03:41'04"
42	06'31"	03:47'35"
42.3	05'56"	03:49'27"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41