吳瑞祥 2024/01/01 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 01:49:39 | 05:11/km | 第12半馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	01:49:39
總名次	47 / 214
分組名次	8 / 66
平均速度	05:11/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:25'12" (+00'30")

15 km

(01:16'34")

00:26'40" (+01'58")

00:53'37" (+03'43")

20 km

(01:43'31")

00:26'57" (+02'15")

Finish

(01:49:39)

日期: 2024-01-01 06:29 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1608 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'21")

1000 / 1000

04'55"

(09'58")

04'55" (+00'13")

1000 / 2000

04'42"

(14'41")

04'42"

1000 / 3000

04'52"

(19'33")

04'52" (+00'10")

1000 / 4000

05'08"

(24'42")

05'08" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 220.17 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 768.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

kigijo, Pin-Yen Hsiao 和其他 2 人說推

留言

Carrie Tsai 開春第一跑，新年新氣象，漂亮的21。

2024-01-01 09:43 ·

黃承焌有山路喔😦

2024-01-06 22:10 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'56"	00:09'59"
3	04'42"	00:14'41"
4	04'53"	00:19'34"
5	05'08"	00:24'42"
6	04'57"	00:29'39"
7	04'59"	00:34'38"
8	05'03"	00:39'41"
9	05'10"	00:44'51"
10	05'03"	00:49'54"
11	05'10"	00:55'04"
12	05'12"	01:00'16"
13	05'19"	01:05'35"
14	05'21"	01:10'56"
15	05'38"	01:16'34"
16	05'34"	01:22'08"
17	05'28"	01:27'36"
18	05'38"	01:33'14"
19	04'56"	01:38'10"
20	05'21"	01:43'31"
21	05'01"	01:48'32"
21.3	04'31"	01:49'40"