Chief Lunger 2023/12/31 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

22.0 km | 01:29:24 | 04:03/km | 第59半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	01:29:24
總名次	18 / 896
分組名次	6 / 204
平均速度	04:03/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'07")

00:20'07"

00:40'46"

10 km

(00:40'46")

00:20'39" (+00'32")

15 km

(01:02'03")

00:21'17" (+01'10")

00:42'36" (+01'50")

20 km

(01:23'22")

00:21'19" (+01'12")

Finish

(01:29:24)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 萬丹鄉🫘 - 天氣: 🌤️ - 平均心率: 162 - 卡路里: 1277 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'14")

1000 / 1000

03'51"

(07'56")

03'51"

1000 / 2000

04'08"

(12'04")

04'08" (+00'17")

1000 / 3000

04'04"

(16'09")

04'04" (+00'13")

1000 / 4000

04'03"

(20'12")

04'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023的下半年因傷休養，大部份時間都專注在週四間歇課團員的訓練，自己的訓練起起伏伏還要備賽百k，在幾乎沒有強度訓練下，年底12月的這兩場曾文馬及紅豆馬能完成SUB90半馬真的是我賽前所不敢妄想的。
謝謝認真以對、努力不懈的自己，要對自己說聲辛苦了！並且也要感謝老婆的支持❤️

#2023最快半馬87分

賽前宣言: 口袋賽事😁

賽後評分: 南部賽事就是沿途鄉親非常熱情❤️補給站設置距離也非常好，還有私補站服務非常棒👍一切都很美好😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 437.51 km

Nike Air zoom alphafly next % 累積 : 124.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

跑者小凱, 邱舍和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2024-01-01 19:44 ·

金賀菈龍哥帥氣百分百，話花招牌馬尾剪掉了，還真有點懷念😆

2024-01-02 12:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'52"	00:07'51"
3	04'08"	00:11'59"
4	04'05"	00:16'04"
5	04'03"	00:20'07"
6	04'01"	00:24'08"
7	04'09"	00:28'17"
8	04'03"	00:32'20"
9	04'16"	00:36'36"
10	04'10"	00:40'46"
11	04'08"	00:44'54"
12	04'12"	00:49'06"
13	04'17"	00:53'23"
14	04'18"	00:57'41"
15	04'22"	01:02'03"
16	04'17"	01:06'20"
17	04'17"	01:10'37"
18	04'21"	01:14'58"
19	04'13"	01:19'11"
20	04'11"	01:23'22"
21	04'00"	01:27'22"
21.5	03'46"	01:29'20"