Roger Lin 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Lin 基隆
ID 279143

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全馬 | 05:56:28 | 08:26/km | 第87馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+03'11")

01:05'19"

10 km

(01:05'19")

00:31'04"

15 km

(01:38'15")

00:32'56" (+01'52")

01:07'21" (+02'02")

20 km

(02:12'40")

00:34'25" (+03'21")

25 km

(02:58'04")

00:45'24" (+14'20")

01:34'44" (+29'25")

30 km

(03:47'24")

00:49'20" (+18'16")

35 km

(04:43'15")

00:55'51" (+24'47")

01:40'41" (+35'22")

40 km

(05:28'05")

00:44'50" (+13'46")

Finish

(05:56:28)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 766 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3498 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'25" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'51"

(14'17")

06'51" (+02'00")

1000 / 2000

3

06'05"

(20'22")

06'05" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'23"

(26'45")

06'23" (+01'32")

1000 / 4000

5

07'29"

(34'15")

07'29" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給跟賽事規劃很好，但爬坡很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.41 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 554.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'51"	00:14'17"
3	06'05"	00:20'22"
4	06'24"	00:26'46"
5	07'29"	00:34'15"
6	06'26"	00:40'41"
7	05'23"	00:46'04"
8	05'23"	00:51'27"
9	05'27"	00:56'54"
10	08'25"	01:05'19"
11	06'26"	01:11'45"
12	05'55"	01:17'40"
13	07'23"	01:25'03"
14	05'54"	01:30'57"
15	07'18"	01:38'15"
16	08'16"	01:46'31"
17	08'01"	01:54'32"
18	05'22"	01:59'54"
19	07'54"	02:07'48"
20	04'52"	02:12'40"
21	09'18"	02:21'58"
22	11'20"	02:33'18"
23	09'11"	02:42'29"
24	08'46"	02:51'15"
25	06'49"	02:58'04"
26	05'49"	03:03'53"
27	11'00"	03:14'53"
28	12'16"	03:27'09"
29	09'46"	03:36'55"
30	10'29"	03:47'24"
31	08'12"	03:55'36"
32	14'40"	04:10'16"
33	12'10"	04:22'26"
34	09'44"	04:32'10"
35	11'05"	04:43'15"
36	10'31"	04:53'46"
37	10'39"	05:04'25"
38	08'24"	05:12'49"
39	07'30"	05:20'19"
40	07'46"	05:28'05"
41	11'35"	05:39'40"
42	08'53"	05:48'33"
42.9	08'40"	05:56'30"

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