Chief Lunger 2024/01/07 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

全馬 | 03:25:37 | 04:52/km | 第19馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:25:37
總名次	9 / 842
分組名次	2 / 180
平均速度	04:52/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+03'01")

00:46'53" (+00'39")

10 km

(00:46'53")

00:21'56"

15 km

(01:10'27")

00:23'34" (+01'38")

00:46'14"

20 km

(01:33'07")

00:22'40" (+00'44")

25 km

(01:58'25")

00:25'18" (+03'22")

00:50'17" (+04'03")

30 km

(02:23'24")

00:24'59" (+03'03")

35 km

(02:49'25")

00:26'01" (+04'05")

00:50'22" (+04'08")

40 km

(03:13'46")

00:24'21" (+02'25")

Finish

(03:25:37)

日期: 2024-01-07 06:29 - 總爬升: 759 m - 地點: 大卓蘭地區⛰️ - 天氣: 冷冷的❄️ - 平均心率: 152 - 卡路里: 2303 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'43")

1000 / 1000

05'00"

(09'53")

05'00" (+00'51")

1000 / 2000

04'54"

(14'48")

04'54" (+00'45")

1000 / 3000

04'55"

(19'43")

04'55" (+00'46")

1000 / 4000

05'12"

(24'56")

05'12" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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卓蘭馬舉辦至第三屆最讓選手敬畏的就是山區賽道路線的起伏頻繁，當中還有幾條經典的魔鬼坡😈，今天的訓練重點就是全程體感跑不看錶，所以即使回到終點的那一刻我也不知道我跑了多少時間完賽😅。

早晨依然是低溫❄️，還好不是寒流皮皮挫的那種冷🥶，所以還可以勉強輕裝上陣，不過缺點就是冷容易膀胱無力😆，第一個水站就上了一次廁所半馬後又上了一次🤣。

整個路程都一直跟自己說今天是訓練不用勉強自己，5k折返後大概算了一下約24名左右，10k開始進入山區路線，也開始鬼抓人的節奏😂，幾乎都是在上坡的時候慢慢的跟前面一個一個的跑者加油，前2/3的全馬路段前後都沒什麼人，很享受自己一個人練跑的時光，回到壢西坪終於遇到半馬跑者，臉上也開始非常開心地掛起笑容，保持心情愉快地回到終點。
很開心完成了一個優質訓練，也一路跑進了前10名得到了一個很特別的鹿角蕨獎座🪴。

歐利復仇成功~前年第一屆參賽16k大抽筋，去年參賽則是訓練時骨折打完PRP才剛開始復健，今年成功破場地PR跑上凸台分組第四名🏆

賽前宣言: 鎮西堡前以賽代訓

賽後評分: 主辦很用心每年在賽道路線、補給、獎座、園遊券…等等都有做變化，卓蘭鄉親也都非常熱情，明後年也要參賽收集2023~2026的獎牌獎座。感謝所有的志工朋友有你們真好❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 452.97 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠累積 : 850.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Mint Black 和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2024-01-09 20:26 ·

Mint Black 雙雙贏得好成績，鹿角厥獎牌好棒喔，我也想要一棵😍

2024-01-13 10:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'01"	00:09'54"
3	04'54"	00:14'48"
4	04'56"	00:19'44"
5	05'13"	00:24'57"
6	04'29"	00:29'26"
7	04'20"	00:33'46"
8	04'27"	00:38'13"
9	04'15"	00:42'28"
10	04'25"	00:46'53"
11	04'41"	00:51'34"
12	04'28"	00:56'02"
13	04'45"	01:00'47"
14	04'33"	01:05'20"
15	05'07"	01:10'27"
16	04'48"	01:15'15"
17	05'09"	01:20'24"
18	04'13"	01:24'37"
19	04'21"	01:28'58"
20	04'09"	01:33'07"
21	05'27"	01:38'34"
22	06'00"	01:44'34"
23	04'48"	01:49'22"
24	04'46"	01:54'08"
25	04'17"	01:58'25"
26	04'18"	02:02'43"
27	05'03"	02:07'46"
28	05'29"	02:13'15"
29	04'50"	02:18'05"
30	05'19"	02:23'24"
31	05'22"	02:28'46"
32	05'08"	02:33'54"
33	06'16"	02:40'10"
34	04'32"	02:44'42"
35	04'43"	02:49'25"
36	05'02"	02:54'27"
37	04'52"	02:59'19"
38	05'00"	03:04'19"
39	04'35"	03:08'54"
40	04'52"	03:13'46"
41	05'34"	03:19'20"
42	05'02"	03:24'22"
42.3	04'32"	03:25'46"