韓哥 2024/01/21 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

全馬 | 03:49:11 | 05:25/km | 第13馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:49:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+01'24")

00:49'02" (+00'50")

10 km

(00:49'02")

00:23'51" (+00'04")

15 km

(01:12'49")

00:23'47"

00:48'12"

20 km

(01:37'14")

00:24'25" (+00'38")

25 km

(02:02'16")

00:25'02" (+01'15")

00:52'11" (+03'59")

30 km

(02:29'25")

00:27'09" (+03'22")

35 km

(03:07'12")

00:37'47" (+14'00")

01:07'52" (+19'40")

40 km

(03:37'17")

00:30'05" (+06'18")

Finish

(03:49:11)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 311 m - 地點: 台中市展覽館 - 天氣: 冷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'13")

1000 / 1000

04'51"

(10'47")

04'51" (+00'09")

1000 / 2000

04'52"

(15'40")

04'52" (+00'10")

1000 / 3000

04'46"

(20'26")

04'46" (+00'04")

1000 / 4000

04'44"

(25'11")

04'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

韓哥

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我的十馬獎

賽後評分: 有烤山豬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.84 km

ASICS TARTHER RP3 累積 : 389.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

阿貴和丫涼說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	04'52"	00:10'47"
3	04'53"	00:15'40"
4	04'46"	00:20'26"
5	04'45"	00:25'11"
6	04'44"	00:29'55"
7	04'49"	00:34'44"
8	04'49"	00:39'33"
9	04'46"	00:44'19"
10	04'43"	00:49'02"
11	04'43"	00:53'45"
12	04'47"	00:58'32"
13	04'45"	01:03'17"
14	04'49"	01:08'06"
15	04'43"	01:12'49"
16	04'57"	01:17'46"
17	04'49"	01:22'35"
18	05'02"	01:27'37"
19	04'46"	01:32'23"
20	04'51"	01:37'14"
21	04'48"	01:42'02"
22	04'56"	01:46'58"
23	04'54"	01:51'52"
24	05'24"	01:57'16"
25	05'00"	02:02'16"
26	04'54"	02:07'10"
27	05'46"	02:12'56"
28	05'36"	02:18'32"
29	05'09"	02:23'41"
30	05'44"	02:29'25"
31	06'41"	02:36'06"
32	10'30"	02:46'36"
33	08'17"	02:54'53"
34	04'54"	02:59'47"
35	07'25"	03:07'12"
36	04'52"	03:12'04"
37	07'00"	03:19'04"
38	05'00"	03:24'04"
39	08'00"	03:32'04"
40	05'13"	03:37'17"
41	05'09"	03:42'26"
42	05'13"	03:47'39"
42.3	05'02"	03:49'11"