賴明邦 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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全馬 | 03:44:35 | 05:19/km

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'17")

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:23'22"

15 km

(01:10'27")

00:23'26" (+00'04")

00:48'07" (+01'06")

20 km

(01:35'08")

00:24'41" (+01'19")

25 km

(02:00'04")

00:24'56" (+01'34")

00:51'45" (+04'44")

30 km

(02:26'53")

00:26'49" (+03'27")

35 km

(02:59'47")

00:32'54" (+09'32")

01:03'11" (+16'10")

40 km

(03:30'04")

00:30'17" (+06'55")

Finish

(03:44:35)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 298 m - 地點: 台中國際展覽館 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

台中

賴明邦

·

台中

賴明邦

·

開心跑進成功嶺

賽後評分: 路線有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 310.49 km

Strava 上傳 | 9 months ago

煌仔說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'36"	00:10'01"
3	04'36"	00:14'37"
4	04'27"	00:19'04"
5	04'35"	00:23'39"
6	04'41"	00:28'20"
7	04'39"	00:32'59"
8	04'44"	00:37'43"
9	04'42"	00:42'25"
10	04'36"	00:47'01"
11	04'34"	00:51'35"
12	04'36"	00:56'11"
13	04'43"	01:00'54"
14	04'51"	01:05'45"
15	04'42"	01:10'27"
16	04'51"	01:15'18"
17	04'51"	01:20'09"
18	05'03"	01:25'12"
19	04'58"	01:30'10"
20	04'58"	01:35'08"
21	04'50"	01:39'58"
22	05'25"	01:45'23"
23	04'56"	01:50'19"
24	04'59"	01:55'18"
25	04'46"	02:00'04"
26	04'54"	02:04'58"
27	05'25"	02:10'23"
28	05'42"	02:16'05"
29	05'11"	02:21'16"
30	05'37"	02:26'53"
31	06'23"	02:33'16"
32	07'50"	02:41'06"
33	08'04"	02:49'10"
34	05'06"	02:54'16"
35	05'31"	02:59'47"
36	05'09"	03:04'56"
37	05'46"	03:10'42"
38	06'24"	03:17'06"
39	07'15"	03:24'21"
40	05'43"	03:30'04"
41	06'24"	03:36'28"
42	05'49"	03:42'17"
42.4	05'12"	03:44'35"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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