鄭智穗 2024/01/21 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

全馬 | 02:44:16 | 03:53/km | 第18馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'34")

00:19'34" (+00'23")

00:39'28" (+00'58")

10 km

(00:39'28")

00:19'54" (+00'43")

15 km

(00:59'16")

00:19'48" (+00'37")

00:39'20" (+00'50")

20 km

(01:18'48")

00:19'32" (+00'21")

25 km

(01:38'07")

00:19'19" (+00'08")

00:38'30"

30 km

(01:57'18")

00:19'11"

35 km

(02:16'38")

00:19'20" (+00'09")

00:38'41" (+00'11")

40 km

(02:35'59")

00:19'21" (+00'10")

Finish

(02:44:16)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2573 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'17")

1000 / 1000

03'52"

(07'54")

03'52" (+00'08")

1000 / 2000

03'53"

(11'47")

03'53" (+00'09")

1000 / 3000

03'55"

(15'43")

03'55" (+00'11")

1000 / 4000

03'50"

(19'34")

03'50" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

以為跟江江是領先集團，
半馬時江江大喊：第一快看不到了
原來第一的義峯哥在前面，
難怪一整路沒前導車。

最後4K才追到峯哥，
峯哥53歲還維持的這麼好，
真的另人敬佩。

賽後評分: ^_^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 504.29 km

Pro 3 New York 累積 : 1658.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

孤獨的狼, 林柏宇和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'53"	00:07'54"
3	03'54"	00:11'48"
4	03'56"	00:15'44"
5	03'50"	00:19'34"
6	03'57"	00:23'31"
7	03'57"	00:27'28"
8	04'03"	00:31'31"
9	03'59"	00:35'30"
10	03'58"	00:39'28"
11	04'02"	00:43'30"
12	03'51"	00:47'21"
13	03'59"	00:51'20"
14	03'56"	00:55'16"
15	04'00"	00:59'16"
16	04'01"	01:03'17"
17	03'52"	01:07'09"
18	03'50"	01:10'59"
19	03'54"	01:14'53"
20	03'55"	01:18'48"
21	03'53"	01:22'41"
22	03'54"	01:26'35"
23	03'56"	01:30'31"
24	03'50"	01:34'21"
25	03'46"	01:38'07"
26	03'44"	01:41'51"
27	03'48"	01:45'39"
28	03'50"	01:49'29"
29	03'57"	01:53'26"
30	03'52"	01:57'18"
31	03'55"	02:01'13"
32	03'57"	02:05'10"
33	03'46"	02:08'56"
34	03'51"	02:12'47"
35	03'51"	02:16'38"
36	03'54"	02:20'32"
37	04'02"	02:24'34"
38	03'47"	02:28'21"
39	03'47"	02:32'08"
40	03'51"	02:35'59"
41	03'54"	02:39'53"
42	03'53"	02:43'46"
42.1	03'30"	02:44'16"