shadow (LDS超馬團) 2024/02/18 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 06:10:43 | 08:47/km | 第54馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	06:10:43
總名次	581 / 967
分組名次	141 / 209
平均速度	08:47/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'14")

00:39'14"

01:21'50"

10 km

(01:21'50")

00:42'36" (+03'22")

15 km

(02:05'53")

00:44'03" (+04'49")

01:30'17" (+08'27")

20 km

(02:52'07")

00:46'14" (+07'00")

25 km

(03:35'05")

00:42'58" (+03'44")

01:28'02" (+06'12")

30 km

(04:20'09")

00:45'04" (+05'50")

35 km

(05:04'52")

00:44'43" (+05'29")

01:24'43" (+02'53")

40 km

(05:44'52")

00:40'00" (+00'46")

Finish

(06:10:43)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 577 m - 地點: 苗栗大湖 - 天氣: 艷陽高照的大晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3098 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'16"

(08'16")

08'16" (+02'03")

1000 / 1000

06'57"

(15'13")

06'57" (+00'44")

1000 / 2000

09'19"

(24'33")

09'19" (+03'06")

1000 / 3000

07'18"

(31'51")

07'18" (+01'05")

1000 / 4000

07'23"

(39'15")

07'23" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

草莓吃到飽

賽前宣言: 有草莓可以吃（嗎？）

賽後評分: 有足夠的草莓補給，還有草莓冰淇淋跟草莓奶昔，很棒。雖然苗栗台3線的山路走到不要不要的，還是要給5顆星。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.27 km

ASICS glideride2 累積 : 788.8 km

TCX 上傳 | 8 months ago

Hungone紅丸子, 尉益和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

shadow (LDS超馬團) @小妹：補給站有準備足夠的草莓，是很棒。但是山路好多坡，走到不要不要的，這個不棒 😆

2024-02-20 21:36 ·

1 個人推

沈育綺心得呢怎麼還沒出來😏
首場草莓馬耶
甘苦談應該很多啊🤨

2024-02-21 08:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'57"	00:15'13"
3	09'20"	00:24'33"
4	07'18"	00:31'51"
5	07'23"	00:39'14"
6	10'40"	00:49'54"
7	07'53"	00:57'47"
8	08'51"	01:06'38"
9	08'59"	01:15'37"
10	06'13"	01:21'50"
11	07'50"	01:29'40"
12	08'39"	01:38'19"
13	07'21"	01:45'40"
14	07'43"	01:53'23"
15	12'30"	02:05'53"
16	08'04"	02:13'57"
17	07'36"	02:21'33"
18	08'13"	02:29'46"
19	12'16"	02:42'02"
20	10'05"	02:52'07"
21	08'54"	03:01'01"
22	12'11"	03:13'12"
23	07'29"	03:20'41"
24	07'00"	03:27'41"
25	07'24"	03:35'05"
26	08'40"	03:43'45"
27	09'22"	03:53'07"
28	08'23"	04:01'30"
29	07'42"	04:09'12"
30	10'57"	04:20'09"
31	08'23"	04:28'32"
32	08'44"	04:37'16"
33	10'04"	04:47'20"
34	08'37"	04:55'57"
35	08'55"	05:04'52"
36	07'19"	05:12'11"
37	07'16"	05:19'27"
38	07'36"	05:27'03"
39	10'12"	05:37'15"
40	07'37"	05:44'52"
41	07'52"	05:52'44"
42	07'52"	06:00'36"
43	08'02"	06:08'38"
43.5	07'04"	06:12'03"