Jeffery Chiu 2024/02/25 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 03:56:59 | 05:36/km | 第59馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:56:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+01'33")

00:55'07" (+02'27")

10 km

(00:55'07")

00:27'42" (+01'50")

15 km

(01:20'59")

00:25'52"

00:52'40"

20 km

(01:47'47")

00:26'48" (+00'56")

25 km

(02:14'58")

00:27'11" (+01'19")

00:56'03" (+03'23")

30 km

(02:43'50")

00:28'52" (+03'00")

35 km

(03:13'00")

00:29'10" (+03'18")

01:00'01" (+07'21")

40 km

(03:43'51")

00:30'51" (+04'59")

Finish

(03:56:59)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3252 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'42")

1000 / 1000

05'21"

(11'08")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

05'21"

(16'30")

05'21" (+00'17")

1000 / 3000

05'22"

(21'52")

05'22" (+00'18")

1000 / 4000

05'33"

(27'25")

05'33" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬跑太快，而且噴掉兩條小羊羹，27公里之後飢餓感強烈。

一整路的逆風好虐心(怕~

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.35 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 218.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'21"	00:11'07"
3	05'22"	00:16'29"
4	05'22"	00:21'51"
5	05'34"	00:27'25"
6	05'31"	00:32'56"
7	05'33"	00:38'29"
8	05'32"	00:44'01"
9	05'28"	00:49'29"
10	05'38"	00:55'07"
11	05'07"	01:00'14"
12	05'10"	01:05'24"
13	05'05"	01:10'29"
14	05'17"	01:15'46"
15	05'13"	01:20'59"
16	05'14"	01:26'13"
17	05'21"	01:31'34"
18	05'28"	01:37'02"
19	05'27"	01:42'29"
20	05'18"	01:47'47"
21	05'42"	01:53'29"
22	05'19"	01:58'48"
23	05'25"	02:04'13"
24	05'21"	02:09'34"
25	05'24"	02:14'58"
26	05'29"	02:20'27"
27	05'25"	02:25'52"
28	06'08"	02:32'00"
29	05'22"	02:37'22"
30	06'28"	02:43'50"
31	05'16"	02:49'06"
32	05'37"	02:54'43"
33	06'11"	03:00'54"
34	05'38"	03:06'32"
35	06'28"	03:13'00"
36	05'37"	03:18'37"
37	07'13"	03:25'50"
38	05'44"	03:31'34"
39	06'08"	03:37'42"
40	06'09"	03:43'51"
41	05'37"	03:49'28"
42	05'39"	03:55'07"
42.4	05'05"	03:56'58"