陳進龍 2024/02/25 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

全馬 | 04:10:14 | 05:55/km | 第21馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'39")

00:54'17" (+01'32")

10 km

(00:54'17")

00:28'04" (+02'30")

15 km

(01:22'35")

00:28'18" (+02'44")

00:55'02" (+02'17")

20 km

(01:49'19")

00:26'44" (+01'10")

25 km

(02:14'53")

00:25'34"

00:52'45"

30 km

(02:42'04")

00:27'11" (+01'37")

35 km

(03:11'02")

00:28'58" (+03'24")

01:02'40" (+09'55")

40 km

(03:44'44")

00:33'42" (+08'08")

Finish

(04:10:14)

日期: 2024-02-25 06:30 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'52")

1000 / 1000

05'17"

(10'37")

05'17" (+00'50")

1000 / 2000

05'17"

(15'54")

05'17" (+00'50")

1000 / 3000

05'04"

(20'58")

05'04" (+00'37")

1000 / 4000

05'15"

(26'14")

05'15" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第16場日月潭環潭馬拉松，68歲的我還不自量力，一路想著希望能破去年4：01：50的場地pb，更希望破4，只可惜以4小時4分多分三完賽，未能達成目標，檢討自己好像一開始配速快了一點，造成最後上坡沒達到預定速度（沒當步兵）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 289.12 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	05'18"	00:15'54"
4	05'04"	00:20'58"
5	05'15"	00:26'13"
6	06'02"	00:32'15"
7	06'00"	00:38'15"
8	04'51"	00:43'06"
9	05'37"	00:48'43"
10	05'34"	00:54'17"
11	05'36"	00:59'53"
12	04'52"	01:04'45"
13	05'40"	01:10'25"
14	05'29"	01:15'54"
15	06'41"	01:22'35"
16	06'16"	01:28'51"
17	04'51"	01:33'42"
18	04'48"	01:38'30"
19	05'21"	01:43'51"
20	05'28"	01:49'19"
21	05'14"	01:54'33"
22	06'01"	02:00'34"
23	04'50"	02:05'24"
24	04'27"	02:09'51"
25	05'02"	02:14'53"
26	05'28"	02:20'21"
27	06'42"	02:27'03"
28	05'34"	02:32'37"
29	04'50"	02:37'27"
30	04'37"	02:42'04"
31	04'41"	02:46'45"
32	04'32"	02:51'17"
33	05'31"	02:56'48"
34	07'17"	03:04'05"
35	06'57"	03:11'02"
36	07'00"	03:18'02"
37	07'31"	03:25'33"
38	06'44"	03:32'17"
39	05'27"	03:37'44"
40	07'00"	03:44'44"
41	07'31"	03:52'15"
42	08'00"	04:00'15"
43.0	10'03"	04:10'14"