吳東穎 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:40:19 | 05:13/km | 第14馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:40:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+01'11")

00:48'30" (+01'43")

10 km

(00:48'30")

00:24'42" (+02'05")

15 km

(01:13'36")

00:25'06" (+02'29")

00:49'27" (+02'40")

20 km

(01:37'57")

00:24'21" (+01'44")

25 km

(02:00'34")

00:22'37"

00:46'47"

30 km

(02:24'44")

00:24'10" (+01'33")

35 km

(02:50'21")

00:25'37" (+03'00")

00:56'20" (+09'33")

40 km

(03:21'04")

00:30'43" (+08'06")

Finish

(03:40:19)

日期: 2024-02-25 06:30 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

最後折返的長上坡，只能勉強跑著

賽後評分: 賽道規劃好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 346.57 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 480.9 km

Strava 上傳 | 9 months ago

Jericho Lu, kjs666 和其他 1 人說推

·

琳哥哥好厲害喔跑日月潭馬耶～跑好快是神快拜哈哈哈哈

2024-02-25 19:39 ·

1 個人推

吳東穎日月潭不好跑，上上下下的。不過風景真的不錯，你們可以考慮跑旅，建議跑29公里的就好，環湖風景

2024-02-25 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'43"	00:09'27"
3	04'52"	00:14'19"
4	04'49"	00:19'08"
5	04'40"	00:23'48"
6	05'02"	00:28'50"
7	05'17"	00:34'07"
8	04'45"	00:38'52"
9	04'46"	00:43'38"
10	04'52"	00:48'30"
11	04'53"	00:53'23"
12	04'29"	00:57'52"
13	05'17"	01:03'09"
14	04'42"	01:07'51"
15	05'45"	01:13'36"
16	05'23"	01:18'59"
17	04'54"	01:23'53"
18	04'44"	01:28'37"
19	04'43"	01:33'20"
20	04'37"	01:37'57"
21	04'40"	01:42'37"
22	04'58"	01:47'35"
23	04'19"	01:51'54"
24	04'04"	01:55'58"
25	04'36"	02:00'34"
26	04'30"	02:05'04"
27	05'32"	02:10'36"
28	05'04"	02:15'40"
29	04'30"	02:20'10"
30	04'34"	02:24'44"
31	04'21"	02:29'05"
32	04'33"	02:33'38"
33	04'37"	02:38'15"
34	05'53"	02:44'08"
35	06'13"	02:50'21"
36	06'10"	02:56'31"
37	06'54"	03:03'25"
38	06'58"	03:10'23"
39	05'27"	03:15'50"
40	05'14"	03:21'04"
41	06'59"	03:28'03"
42	07'13"	03:35'16"
43	04'56"	03:40'12"
42.9	-1'-14"	03:40'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km