Ho-cheng Yao 2024/02/25 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

恭喜破PB

全馬 | 03:28:39 | 04:56/km | 第31馬

OSAKA MARATHON 2024（第12回大阪マラソン）

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:28:39
總名次	3691 / 29009
分組名次	516 / 3901
平均速度	04:56/km

官方證書

Ho-cheng Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'02")

00:47'58" (+00'46")

10 km

(00:47'58")

00:24'26" (+00'56")

15 km

(01:11'28")

00:23'30"

00:47'12"

20 km

(01:35'10")

00:23'42" (+00'12")

25 km

(01:59'15")

00:24'05" (+00'35")

00:48'50" (+01'38")

30 km

(02:24'00")

00:24'45" (+01'15")

35 km

(02:49'27")

00:25'27" (+01'57")

00:52'13" (+05'01")

40 km

(03:16'13")

00:26'46" (+03'16")

Finish

(03:28:39)

日期: 2024-02-25 08:16 - 地點: 大阪 - 天氣: 從頭到尾六度微雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2988 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'32"

(23'32")

04'42"

5000 / 5000

24'26"

(47'58")

04'53" (+00'11")

5000 / 10000

23'30"

(01:11'29")

04'42"

5000 / 15000

23'42"

(01:35'11")

04'44" (+00'02")

5000 / 20000

24'04"

(01:59'16")

04'48" (+00'06")

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道算是好跑, 補給頻繁而且足夠. 加油人潮滿滿. 雖然碰到極端天氣非常辛苦.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 259.62 km

Adidas Pro 3 Fuji Red 累積 : 225.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

MR 珍和 Andrew Hayashi 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'42"	00:09'43"
3	04'33"	00:14'16"
4	04'40"	00:18'56"
5	04'36"	00:23'32"
6	04'45"	00:28'17"
7	04'36"	00:32'53"
8	04'44"	00:37'37"
9	05'47"	00:43'24"
10	04'34"	00:47'58"
11	04'40"	00:52'38"
12	04'38"	00:57'16"
13	04'40"	01:01'56"
14	04'47"	01:06'43"
15	04'45"	01:11'28"
16	04'44"	01:16'12"
17	04'43"	01:20'55"
18	04'43"	01:25'38"
19	04'46"	01:30'24"
20	04'46"	01:35'10"
21	04'52"	01:40'02"
22	04'42"	01:44'44"
23	04'47"	01:49'31"
24	04'52"	01:54'23"
25	04'52"	01:59'15"
26	04'59"	02:04'14"
27	04'49"	02:09'03"
28	04'56"	02:13'59"
29	05'00"	02:18'59"
30	05'01"	02:24'00"
31	05'01"	02:29'01"
32	05'04"	02:34'05"
33	05'22"	02:39'27"
34	04'58"	02:44'25"
35	05'02"	02:49'27"
36	05'15"	02:54'42"
37	05'22"	03:00'04"
38	05'20"	03:05'24"
39	05'24"	03:10'48"
40	05'25"	03:16'13"
41	05'15"	03:21'28"
42	05'28"	03:26'56"
42.3	04'57"	03:28'39"