Alan Pan 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

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全馬 | 04:10:33 | 05:56/km | 第19馬

2024大阪馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:10:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+02'26")

00:56'36"

10 km

(00:56'36")

00:27'16" (+00'22")

15 km

(01:23'30")

00:26'54"

00:56'47" (+00'11")

20 km

(01:53'23")

00:29'53" (+02'59")

25 km

(02:24'02")

00:30'39" (+03'45")

01:00'28" (+03'52")

30 km

(02:53'51")

00:29'49" (+02'55")

35 km

(03:24'04")

00:30'13" (+03'19")

01:00'15" (+03'39")

40 km

(03:54'06")

00:30'02" (+03'08")

Finish

(04:10:33)

日期: 2024-02-25 08:21 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2655 Cal - 平均步頻: 177

賽前宣言: 第三場海外馬

賽後評分: A、B、C區寄物在泥巴地就算了，結果寄物時只有一個進出口，寄物排一次，寄物完又得排隊出來，雖然部分地方有鋪設墊子之類，但還是會有積水
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 150.36 km

Nike Vaporfly 2 累積 : 268.7 km

Strava 上傳 | 8 months ago

Alan Pan 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'00"	00:12'14"
3	05'45"	00:17'59"
4	05'37"	00:23'36"
5	05'44"	00:29'20"
6	05'51"	00:35'11"
7	05'14"	00:40'25"
8	05'16"	00:45'41"
9	05'35"	00:51'16"
10	05'20"	00:56'36"
11	05'28"	01:02'04"
12	05'18"	01:07'22"
13	05'09"	01:12'31"
14	05'35"	01:18'06"
15	05'24"	01:23'30"
16	05'41"	01:29'11"
17	05'40"	01:34'51"
18	05'39"	01:40'30"
19	07'15"	01:47'45"
20	05'38"	01:53'23"
21	06'01"	01:59'24"
22	05'36"	02:05'00"
23	05'54"	02:10'54"
24	07'27"	02:18'21"
25	05'41"	02:24'02"
26	06'07"	02:30'09"
27	05'45"	02:35'54"
28	05'55"	02:41'49"
29	06'42"	02:48'31"
30	05'20"	02:53'51"
31	05'42"	02:59'33"
32	06'07"	03:05'40"
33	06'10"	03:11'50"
34	06'28"	03:18'18"
35	05'46"	03:24'04"
36	05'41"	03:29'45"
37	06'02"	03:35'47"
38	05'51"	03:41'38"
39	06'38"	03:48'16"
40	05'50"	03:54'06"
41	06'08"	04:00'14"
42	05'12"	04:05'26"
43	04'57"	04:10'23"
42.9	-1'-48"	04:10'33"

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