靖宜 2024/02/25 訓練日誌

靖宜台中
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靖宜

恭喜破PB

全馬 | 06:24:49 | 09:07/km | 第4馬

2024大阪馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	06:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'05")

00:40'05"

01:21'58"

10 km

(01:21'58")

00:41'53" (+01'48")

15 km

(02:04'42")

00:42'44" (+02'39")

01:27'53" (+05'55")

20 km

(02:49'51")

00:45'09" (+05'04")

25 km

(03:38'45")

00:48'54" (+08'49")

01:33'53" (+11'55")

30 km

(04:23'44")

00:44'59" (+04'54")

35 km

(05:10'17")

00:46'33" (+06'28")

01:31'09" (+09'11")

40 km

(05:54'53")

00:44'36" (+04'31")

Finish

(06:24:49)

日期: 2024-02-25 08:49 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2963 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'18"

(09'18")

09'18" (+01'47")

1000 / 1000

07'37"

(16'56")

07'37" (+00'06")

1000 / 2000

07'31"

(24'27")

07'31"

1000 / 3000

07'42"

(32'10")

07'42" (+00'11")

1000 / 4000

07'54"

(40'04")

07'54" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感冒，體感4度

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 應援團民眾超級熱情、私補很豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 107.83 km

Asics Nimbus25玫瑰累積 : 113.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Torres Chang, MR 珍和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	07'37"	00:16'56"
3	07'32"	00:24'28"
4	07'43"	00:32'11"
5	07'54"	00:40'05"
6	09'15"	00:49'20"
7	07'54"	00:57'14"
8	08'17"	01:05'31"
9	08'23"	01:13'54"
10	08'04"	01:21'58"
11	08'10"	01:30'08"
12	08'06"	01:38'14"
13	08'35"	01:46'49"
14	09'10"	01:55'59"
15	08'43"	02:04'42"
16	09'51"	02:14'33"
17	08'38"	02:23'11"
18	08'30"	02:31'41"
19	09'28"	02:41'09"
20	08'42"	02:49'51"
21	11'01"	03:00'52"
22	08'42"	03:09'34"
23	09'40"	03:19'14"
24	10'36"	03:29'50"
25	08'55"	03:38'45"
26	09'37"	03:48'22"
27	08'15"	03:56'37"
28	08'57"	04:05'34"
29	08'48"	04:14'22"
30	09'22"	04:23'44"
31	08'54"	04:32'38"
32	09'29"	04:42'07"
33	10'17"	04:52'24"
34	09'30"	05:01'54"
35	08'23"	05:10'17"
36	08'02"	05:18'19"
37	09'09"	05:27'28"
38	08'35"	05:36'03"
39	09'33"	05:45'36"
40	09'17"	05:54'53"
41	09'29"	06:04'22"
42	09'35"	06:13'57"
43	09'54"	06:23'51"
43.1	07'42"	06:24'49"