鄒榮聖 2024/03/03 訓練日誌

鄒榮聖基隆
ID 779142

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鄒榮聖

恭喜破PB

半馬 | 01:34:40 | 04:29/km | 第3半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:34:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'09")

00:43'19"

10 km

(00:43'19")

00:21'35"

15 km

(01:05'53")

00:22'34" (+00'59")

00:45'53" (+02'34")

20 km

(01:29'12")

00:23'19" (+01'44")

Finish

(01:34:40)

日期: 2024-03-03 05:32 - 地點: 安平 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+01'04")

1000 / 1000

04'20"

(09'25")

04'20" (+00'19")

1000 / 2000

04'09"

(13'35")

04'09" (+00'08")

1000 / 3000

04'01"

(17'36")

04'01"

1000 / 4000

04'07"

(21'44")

04'07" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

鄒榮聖

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無傷破pb 94分

賽後評分: 上橋距離好長腿在哀嚎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.71 km

ASICS MAGICSPEED3 累積 : 740.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'20"	00:09'25"
3	04'10"	00:13'35"
4	04'01"	00:17'36"
5	04'08"	00:21'44"
6	04'20"	00:26'04"
7	04'20"	00:30'24"
8	04'18"	00:34'42"
9	04'19"	00:39'01"
10	04'18"	00:43'19"
11	04'39"	00:47'58"
12	04'32"	00:52'30"
13	04'28"	00:56'58"
14	04'33"	01:01'31"
15	04'22"	01:05'53"
16	04'26"	01:10'19"
17	04'50"	01:15'09"
18	04'39"	01:19'48"
19	04'33"	01:24'21"
20	04'51"	01:29'12"
21	04'31"	01:33'43"
21.2	04'06"	01:34'40"