蘇打 2024/03/03 訓練日誌

蘇打台南
ID 705280

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蘇打

恭喜破PB

半馬 | 01:37:54 | 04:38/km | 第6半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:37:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'25" (+00'52")

15 km

(01:09'20")

00:23'22" (+00'49")

00:46'51" (+00'53")

20 km

(01:32'49")

00:23'29" (+00'56")

Finish

(01:37:54)

日期: 2024-03-03 05:30 - 地點: 安平 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 943 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'09")

1000 / 1000

04'33"

(09'05")

04'33" (+00'11")

1000 / 2000

04'28"

(13'33")

04'28" (+00'06")

1000 / 3000

04'23"

(17'57")

04'23" (+00'01")

1000 / 4000

04'34"

(22'32")

04'34" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇打

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台南

蘇打

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賽後評分: 這次路線管制的很棒，補給依舊不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.50 km

New Balance SC Trainer V2 累積 : 471.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

徐大山和 zero Lian 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'33"	00:09'05"
3	04'29"	00:13'34"
4	04'24"	00:17'58"
5	04'35"	00:22'33"
6	04'39"	00:27'12"
7	04'41"	00:31'53"
8	04'43"	00:36'36"
9	04'42"	00:41'18"
10	04'40"	00:45'58"
11	04'41"	00:50'39"
12	04'41"	00:55'20"
13	04'42"	01:00'02"
14	04'43"	01:04'45"
15	04'35"	01:09'20"
16	04'46"	01:14'06"
17	04'42"	01:18'48"
18	04'41"	01:23'29"
19	04'43"	01:28'12"
20	04'37"	01:32'49"
21	04'22"	01:37'11"
21.2	04'10"	01:37'54"