30678 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

30678 高雄
ID 509419

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恭喜破PB

半馬 | 01:25:14 | 04:02/km | 第10半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:25:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:40'07"

10 km

(00:40'07")

00:20'18" (+00'29")

15 km

(01:00'23")

00:20'16" (+00'27")

00:40'36" (+00'29")

20 km

(01:20'43")

00:20'20" (+00'31")

Finish

(01:25:14)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1179 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'48"

(03'48")

03'48"

1000 / 1000

2

04'01"

(07'50")

04'01" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'03"

(11'53")

04'03" (+00'15")

1000 / 3000

4

03'55"

(15'48")

03'55" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'00"

(19'49")

04'00" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

速度感跑不出來🥲

賽後評分: 😐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 454.02 km

Nike Vaporfly Next2%米綠累積 : 320.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

肖仔小康, 楊士弘和其他 10 人說推

·

劉忠憲二哥好猛

2024-03-03 11:45 ·

1 個人推

郭致銘超強👍

2024-03-04 07:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'02"	00:07'51"
3	04'03"	00:11'54"
4	03'55"	00:15'49"
5	04'00"	00:19'49"
6	04'05"	00:23'54"
7	04'03"	00:27'57"
8	04'06"	00:32'03"
9	04'05"	00:36'08"
10	03'59"	00:40'07"
11	04'03"	00:44'10"
12	04'02"	00:48'12"
13	04'03"	00:52'15"
14	04'05"	00:56'20"
15	04'03"	01:00'23"
16	04'02"	01:04'25"
17	04'08"	01:08'33"
18	04'03"	01:12'36"
19	04'07"	01:16'43"
20	04'00"	01:20'43"
21	03'58"	01:24'41"
21.2	03'45"	01:25'15"

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