徐明鋒 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 05:22:54 | 07:39/km | 第83馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	05:22:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:32'42" (+02'37")

15 km

(01:38'00")

00:35'13" (+05'08")

01:12'34" (+09'47")

20 km

(02:15'21")

00:37'21" (+07'16")

25 km

(02:52'55")

00:37'34" (+07'29")

01:16'52" (+14'05")

30 km

(03:32'13")

00:39'18" (+09'13")

35 km

(04:14'13")

00:42'00" (+11'55")

01:26'58" (+24'11")

40 km

(04:59'11")

00:44'58" (+14'53")

Finish

(05:22:54)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 179 m - 地點: 台中梧棲漁港 - 天氣: 冷轉微熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3205 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'22")

06'05" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'23")

06'01" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'22")

05'58" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'05")

05'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.45 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

劉宸榮, 徐明鋒和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'05"	00:12'22"
3	06'02"	00:18'24"
4	05'58"	00:24'22"
5	05'43"	00:30'05"
6	07'36"	00:37'41"
7	06'06"	00:43'47"
8	06'20"	00:50'07"
9	06'20"	00:56'27"
10	06'20"	01:02'47"
11	06'45"	01:09'32"
12	07'45"	01:17'17"
13	06'41"	01:23'58"
14	06'33"	01:30'31"
15	07'29"	01:38'00"
16	06'56"	01:44'56"
17	07'41"	01:52'37"
18	08'02"	02:00'39"
19	07'01"	02:07'40"
20	07'41"	02:15'21"
21	08'00"	02:23'21"
22	07'09"	02:30'30"
23	08'04"	02:38'34"
24	06'57"	02:45'31"
25	07'24"	02:52'55"
26	07'57"	03:00'52"
27	06'45"	03:07'37"
28	07'59"	03:15'36"
29	08'41"	03:24'17"
30	07'56"	03:32'13"
31	07'39"	03:39'52"
32	09'06"	03:48'58"
33	07'18"	03:56'16"
34	09'14"	04:05'30"
35	08'43"	04:14'13"
36	08'37"	04:22'50"
37	08'51"	04:31'41"
38	09'30"	04:41'11"
39	08'58"	04:50'09"
40	09'02"	04:59'11"
41	09'04"	05:08'15"
42	09'15"	05:17'30"
42.7	08'03"	05:22'55"

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