黃煥育 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃煥育新竹
ID 613107

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恭喜破PB

半馬 | 01:36:33 | 04:34/km | 第10半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:36:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:45'51" (+00'12")

10 km

(00:45'51")

00:23'08" (+00'25")

15 km

(01:08'46")

00:22'55" (+00'12")

00:45'39"

20 km

(01:31'30")

00:22'44" (+00'01")

Finish

(01:36:33)

日期: 2024-03-03 05:30 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'15")

04'30" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'45")

04'30" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'24"

(18'10")

04'24" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'43")

04'33" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.72 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 220.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'30"	00:09'15"
3	04'31"	00:13'46"
4	04'24"	00:18'10"
5	04'33"	00:22'43"
6	04'35"	00:27'18"
7	04'36"	00:31'54"
8	04'42"	00:36'36"
9	04'40"	00:41'16"
10	04'35"	00:45'51"
11	04'37"	00:50'28"
12	04'35"	00:55'03"
13	04'34"	00:59'37"
14	04'41"	01:04'18"
15	04'28"	01:08'46"
16	04'34"	01:13'20"
17	04'35"	01:17'55"
18	04'34"	01:22'29"
19	04'37"	01:27'06"
20	04'24"	01:31'30"
21	04'18"	01:35'48"
21.2	04'11"	01:36'33"

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