呂勝雄 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 05:21:54 | 15:15/km | 第73半馬

風水四神獸之財源滾滾來-豐盛朱雀

官方成績
日期	2024-03-09
成績	05:21:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25"

01:08'17"

10 km

(01:08'17")

00:34'52" (+01'27")

15 km

(01:46'34")

00:38'17" (+04'52")

01:18'23" (+10'06")

20 km

(02:26'40")

00:40'06" (+06'41")

Finish

(05:21:54)

日期: 2024-03-09 05:11 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 13°C - 濕度: 47.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'21")

06'36" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'48"

(20'09")

06'48" (+01'39")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'42")

06'32" (+01'23")

1000 / 4000

5

06'46"

(33'29")

06'46" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

環澎超馬陪跑
完成全馬後跳車

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.31 km

跟上來閃電紫累積 : 522.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

張慶忠, 王冠傑和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'36"	00:13'16"
3	06'49"	00:20'05"
4	06'33"	00:26'38"
5	06'47"	00:33'25"
6	07'07"	00:40'32"
7	06'55"	00:47'27"
8	06'42"	00:54'09"
9	07'17"	01:01'26"
10	06'51"	01:08'17"
11	06'51"	01:15'08"
12	07'08"	01:22'16"
13	10'27"	01:32'43"
14	06'56"	01:39'39"
15	06'55"	01:46'34"
16	07'12"	01:53'46"
17	07'53"	02:01'39"
18	07'01"	02:08'40"
19	08'16"	02:16'56"
20	09'44"	02:26'40"
21	06'58"	02:33'38"
22	10'37"	02:44'15"
23	08'32"	02:52'47"
24	10'00"	03:02'47"
25	09'06"	03:11'53"
26	08'52"	03:20'45"
27	17'43"	03:38'28"
28	06'52"	03:45'20"
29	07'42"	03:53'02"
30	08'03"	04:01'05"
31	08'04"	04:09'09"
32	10'10"	04:19'19"
33	14'36"	04:33'55"
34	07'52"	04:41'47"
35	08'36"	04:50'23"
36	08'35"	04:58'58"
37	09'13"	05:08'11"
38	07'29"	05:15'40"
39	06'21"	05:22'01"
40	17'50"	05:39'51"
41	05'10"	05:45'01"
42	08'03"	05:53'04"
42.8	07'07"	05:58'39"

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