Holden 2024/03/10 訓練日誌

Holden 高雄
ID 3322

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Holden

半馬 | 01:32:31 | 04:23/km | 第66半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:32:31
總名次	15 / 438
分組名次	5 / 103
平均速度	04:23/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47"

00:43'02"

10 km

(00:43'02")

00:22'15" (+01'28")

15 km

(01:04'59")

00:21'57" (+01'10")

00:43'36" (+00'34")

20 km

(01:26'38")

00:21'39" (+00'52")

Finish

(01:32:31)

日期: 2024-03-10 06:10 - 地點: 台南後壁 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'02")

1000 / 1000

04'11"

(08'18")

04'11" (+00'06")

1000 / 2000

04'06"

(12'25")

04'06" (+00'01")

1000 / 3000

04'05"

(16'31")

04'05"

1000 / 4000

04'15"

(20'47")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道交管不錯，距離多了三百公尺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.43 km

asics metaspeed白，2024 累積 : 174.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

J.D. Lee 和楊宏達說推

留言

觀看另 2 則留言

Holden 有啦，有進步了，上次差三個上凸台，這次只差一個

2024-03-10 20:37 ·

1 個人推

楊宏達還是好硬！

2024-03-10 22:05 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'11"	00:08'19"
3	04'07"	00:12'26"
4	04'06"	00:16'32"
5	04'15"	00:20'47"
6	04'21"	00:25'08"
7	04'29"	00:29'37"
8	04'24"	00:34'01"
9	04'30"	00:38'31"
10	04'31"	00:43'02"
11	04'20"	00:47'22"
12	04'17"	00:51'39"
13	04'26"	00:56'05"
14	04'20"	01:00'25"
15	04'34"	01:04'59"
16	04'22"	01:09'21"
17	04'21"	01:13'42"
18	04'24"	01:18'06"
19	04'18"	01:22'24"
20	04'14"	01:26'38"
21	04'18"	01:30'56"
21.5	03'52"	01:32'44"