Fredy 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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恭喜破PB

半馬 | 01:37:35 | 04:37/km | 第35半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:37:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52"

00:45'02"

10 km

(00:45'02")

00:23'10" (+01'18")

15 km

(01:07'51")

00:22'49" (+00'57")

00:45'58" (+00'56")

20 km

(01:31'00")

00:23'09" (+01'17")

Finish

(01:37:35)

日期: 2024-03-10 06:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'32")

04'20" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'22"

(12'55")

04'22" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'23")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'28"

(21'52")

04'28" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.60 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3048.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'20"	00:08'33"
3	04'23"	00:12'56"
4	04'28"	00:17'24"
5	04'28"	00:21'52"
6	04'33"	00:26'25"
7	04'38"	00:31'03"
8	04'36"	00:35'39"
9	04'40"	00:40'19"
10	04'43"	00:45'02"
11	04'30"	00:49'32"
12	04'35"	00:54'07"
13	04'38"	00:58'45"
14	04'28"	01:03'13"
15	04'38"	01:07'51"
16	04'37"	01:12'28"
17	04'39"	01:17'07"
18	04'37"	01:21'44"
19	04'38"	01:26'22"
20	04'38"	01:31'00"
21	04'40"	01:35'40"
21.4	04'21"	01:37'36"

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