Carrie Tsai 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Carrie Tsai 新北市
ID 737992

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半馬 | 02:21:39 | 06:42/km | 第6半馬

集集半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:21:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:35'02" (+05'16")

15 km

(01:40'10")

00:35'22" (+05'36")

01:10'36" (+05'48")

20 km

(02:15'24")

00:35'14" (+05'28")

Finish

(02:21:39)

日期: 2024-03-10 05:30 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1093 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'08")

05'58" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'53")

05'44"

1000 / 3000

4

05'55"

(23'48")

05'55" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'45")

05'56" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣真好，終於來到集集綠色隧道。\n補給站共4個，半馬路線因規劃動線少了一個，只有三個補給站，太少了，每站距離6k，不理想，可以改進。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 54.53 km

asics Nimbus25 累積 : 797.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

kigijo, 吳瑞祥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'58"	00:12'08"
3	05'45"	00:17'53"
4	05'56"	00:23'49"
5	05'57"	00:29'46"
6	05'53"	00:35'39"
7	06'37"	00:42'16"
8	08'00"	00:50'16"
9	07'01"	00:57'17"
10	07'31"	01:04'48"
11	05'53"	01:10'41"
12	09'55"	01:20'36"
13	07'03"	01:27'39"
14	06'10"	01:33'49"
15	06'21"	01:40'10"
16	06'34"	01:46'44"
17	06'45"	01:53'29"
18	08'00"	02:01'29"
19	07'43"	02:09'12"
20	06'12"	02:15'24"
21.0	06'33"	02:21'39"

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