肉賢 2024/03/10 訓練日誌

肉賢新北市
ID 691597

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肉賢

全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第3馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:57:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'46")

00:52'21" (+01'25")

10 km

(00:52'21")

00:26'07" (+00'39")

15 km

(01:17'49")

00:25'28"

00:50'56"

20 km

(01:43'17")

00:25'28"

25 km

(02:10'20")

00:27'03" (+01'35")

00:56'31" (+05'35")

30 km

(02:39'48")

00:29'28" (+04'00")

35 km

(03:10'12")

00:30'24" (+04'56")

01:02'04" (+11'08")

40 km

(03:41'52")

00:31'40" (+06'12")

Finish

(03:57:18)

日期: 2024-03-10 05:30 - 地點: 中山高速公路 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 155 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 1000

05'19"

(10'25")

05'19" (+00'30")

1000 / 2000

05'12"

(15'37")

05'12" (+00'23")

1000 / 3000

05'16"

(20'53")

05'16" (+00'27")

1000 / 4000

05'20"

(26'14")

05'20" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

肉賢

留言

帶傷能跑完全程就很高興啦

賽後評分: 補給普普、醫護站沒看到肌樂可能要問吧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.02 km

nike 小飛馬累積 : 308.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'20"	00:10'25"
3	05'12"	00:15'37"
4	05'16"	00:20'53"
5	05'21"	00:26'14"
6	05'22"	00:31'36"
7	05'16"	00:36'52"
8	05'11"	00:42'03"
9	05'20"	00:47'23"
10	04'58"	00:52'21"
11	05'39"	00:58'00"
12	04'49"	01:02'49"
13	04'54"	01:07'43"
14	05'04"	01:12'47"
15	05'02"	01:17'49"
16	05'10"	01:22'59"
17	05'00"	01:27'59"
18	05'12"	01:33'11"
19	05'11"	01:38'22"
20	04'55"	01:43'17"
21	05'02"	01:48'19"
22	06'10"	01:54'29"
23	05'11"	01:59'40"
24	05'17"	02:04'57"
25	05'23"	02:10'20"
26	05'38"	02:15'58"
27	05'36"	02:21'34"
28	05'44"	02:27'18"
29	05'52"	02:33'10"
30	06'38"	02:39'48"
31	05'33"	02:45'21"
32	05'40"	02:51'01"
33	06'10"	02:57'11"
34	06'45"	03:03'56"
35	06'16"	03:10'12"
36	05'47"	03:15'59"
37	06'03"	03:22'02"
38	06'13"	03:28'15"
39	06'51"	03:35'06"
40	06'46"	03:41'52"
41	06'28"	03:48'20"
42	06'47"	03:55'07"
42.3	08'02"	03:57'18"