Genmei Chang 2016/06/25 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

43.0 km | 04:49:39 | 06:44/km | 第59馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	04:49:39
總名次	271 / 1589
分組名次	71 / 343
平均速度	06:44/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:31'13" (+04'43")

15 km

(01:31'53")

00:34'10" (+07'40")

01:07'59" (+10'16")

20 km

(02:05'42")

00:33'49" (+07'19")

25 km

(02:38'15")

00:32'33" (+06'03")

01:09'25" (+11'42")

30 km

(03:15'07")

00:36'52" (+10'22")

35 km

(03:52'03")

00:36'56" (+10'26")

01:15'05" (+17'22")

40 km

(04:30'12")

00:38'09" (+11'39")

Finish

(04:49:39)

日期: 2016-06-25 16:00 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 173 - 卡路里: 3081 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'36"

(09'36")

04'48"

2000 / 2000

10'31"

(20'07")

05'15" (+00'27")

2000 / 4000

12'11"

(32'18")

06'05" (+01'17")

2000 / 6000

13'13"

(45'31")

06'36" (+01'48")

2000 / 8000

12'11"

(57'43")

06'05" (+01'17")

2000 / 10000

展開計圈分析

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就如同賽前預告的一樣，帶傷上陣加上爆熱的天氣哪會有啥好成績，想到九月份還有兩場夜跑全馬的賽事，腿就軟了！還是要想辦法克服才行，不然接下來參加鐵人賽事最後路跑階段幾乎都是在大太陽下進行，不加強耐熱能力怎行T_T

賽前宣言: 第五十九號全馬，熟悉的賽道，但討厭夏季午後的悶熱天氣，當作耐熱練習賽，為北海道馬作準備！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 75.37 km

ASICS TARTHERZEAL 4(藍) TJR282 累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林宗慶, Hugo Liu 和其他 12 人說推

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涂智偉張大保重嘿！北海道馬加油哦！！

2016-06-27 07:43 ·

1 個人推

Hugo Liu 好熱的天氣啊

2016-06-27 10:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'51"	00:09'36"
3	05'11"	00:14'47"
4	05'20"	00:20'07"
5	06'23"	00:26'30"
6	05'48"	00:32'18"
7	06'12"	00:38'30"
8	07'02"	00:45'32"
9	06'07"	00:51'39"
10	06'04"	00:57'43"
11	11'18"	01:09'01"
12	05'36"	01:14'37"
13	05'15"	01:19'52"
14	06'18"	01:26'10"
15	05'43"	01:31'53"
16	08'30"	01:40'23"
17	06'56"	01:47'19"
18	05'31"	01:52'50"
19	05'39"	01:58'29"
20	07'13"	02:05'42"
21	06'03"	02:11'45"
22	07'56"	02:19'41"
23	05'57"	02:25'38"
24	06'30"	02:32'08"
25	06'07"	02:38'15"
26	06'48"	02:45'03"
27	07'42"	02:52'45"
28	06'22"	02:59'07"
29	08'23"	03:07'30"
30	07'37"	03:15'07"
31	06'32"	03:21'39"
32	06'30"	03:28'09"
33	08'19"	03:36'28"
34	06'29"	03:42'57"
35	09'06"	03:52'03"
36	07'02"	03:59'05"
37	07'44"	04:06'49"
38	09'21"	04:16'10"
39	06'51"	04:23'01"
40	07'11"	04:30'12"
41	07'07"	04:37'19"
42	06'15"	04:43'34"
42.9	06'38"	04:49'49"