Anderson 2024/03/24 訓練日誌

Anderson 新竹
ID 290096

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Anderson

半馬 | 02:04:56 | 05:55/km | 第5半馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2024-03-15
成績	02:04:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:26'42" (+01'59")

15 km

(01:24'01")

00:32'36" (+07'53")

01:05'46" (+14'21")

20 km

(01:57'11")

00:33'10" (+08'27")

Finish

(02:04:56)

日期: 2024-03-24 07:31 - 地點: 東莞 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1383 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 91.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'30")

1000 / 1000

05'01"

(10'13")

05'01" (+00'20")

1000 / 2000

04'41"

(14'55")

04'41"

1000 / 3000

04'51"

(19'46")

04'51" (+00'10")

1000 / 4000

04'57"

(24'43")

04'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

選不到實際為東莞松山湖半馬！超熱！跑崩了，後面走走跑跑，遇到補給就停下來吃，吃了2支冰棒！

賽後評分: 東莞松山湖半馬，規劃不錯，美中不足太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.06 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'01"	00:10'12"
3	04'42"	00:14'54"
4	04'51"	00:19'45"
5	04'58"	00:24'43"
6	05'15"	00:29'58"
7	05'16"	00:35'14"
8	05'29"	00:40'43"
9	05'16"	00:45'59"
10	05'26"	00:51'25"
11	06'38"	00:58'03"
12	06'43"	01:04'46"
13	06'55"	01:11'41"
14	06'28"	01:18'09"
15	05'52"	01:24'01"
16	05'27"	01:29'28"
17	06'56"	01:36'24"
18	07'07"	01:43'31"
19	07'10"	01:50'41"
20	06'30"	01:57'11"
21	05'38"	02:02'49"
21.4	05'17"	02:04'56"