廖羽柔 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

廖羽柔宜蘭
ID 704333

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107.0 km | 02:53:03 | 37.1 km/h

2024美利達彰化經典百K

官方成績
日期	2024-03-30
成績	02:53:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'19")

00:08'19" (+02'07")

00:15'24" (+01'43")

10 km

(00:15'24")

00:07'05" (+00'53")

15 km

(00:22'40")

00:07'16" (+01'04")

00:22'59" (+09'18")

20 km

(00:38'23")

00:15'43" (+09'31")

25 km

(00:49'45")

00:11'22" (+05'10")

00:19'51" (+06'10")

30 km

(00:58'14")

00:08'29" (+02'17")

35 km

(01:05'43")

00:07'29" (+01'17")

00:13'41"

40 km

(01:11'55")

00:06'12"

45 km

(01:18'52")

00:06'57" (+00'45")

00:14'06" (+00'25")

50 km

(01:26'01")

00:07'09" (+00'57")

55 km

(01:33'06")

00:07'05" (+00'53")

00:14'33" (+00'52")

60 km

(01:40'34")

00:07'28" (+01'16")

65 km

(01:47'41")

00:07'07" (+00'55")

00:14'39" (+00'58")

70 km

(01:55'13")

00:07'32" (+01'20")

75 km

(02:02'10")

00:06'57" (+00'45")

00:14'47" (+01'06")

80 km

(02:10'00")

00:07'50" (+01'38")

85 km

(02:17'39")

00:07'39" (+01'27")

00:15'34" (+01'53")

90 km

(02:25'34")

00:07'55" (+01'43")

95 km

(02:33'45")

00:08'11" (+01'59")

00:16'34" (+02'53")

100 km

(02:42'08")

00:08'23" (+02'11")

105 km

(02:50'31")

00:08'23" (+02'11")

00:00'00"

Finish

(02:53:03)

日期: 2024-03-30 05:59 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 93 - 卡路里: 1773 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'12"

(15'12")

39.56 (-4.34)

10000 / 10000

2

22'58"

(38'10")

26.28 (-17.63)

10000 / 20000

3

19'51"

(58'01")

30.25 (-13.65)

10000 / 30000

4

13'40"

(01:11'42")

43.90

10000 / 40000

5

14'06"

(01:25'49")

42.86 (-1.05)

10000 / 50000

展開計圈分析

賽後評分: 交管若能指示更明確就完美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1246.75 km

TREK EMONDA SL7

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	-0.4 %
2	33.6	-0.1 %
3	40.9	-0.6 %
4	47.4	-0.3 %
5	43.9	-0.3 %
6	45.6	-0.1 %
7	40.0	2.6 %
8	45.0	-0.9 %
9	42.9	1.0 %
10	39.1	-0.3 %
11	42.9	-0.3 %
12	36.4	-0.6 %
13	41.4	-0.6 %
14	42.9	-0.6 %
15	43.9	1.0 %
16	28.1	4.1 %
17	18.2	5.8 %
18	17.4	6.0 %
19	16.3	6.3 %
20	19.0	4.8 %
21	21.7	4.0 %
22	24.8	3.0 %
23	28.6	3.2 %
24	27.5	2.1 %
25	31.6	1.7 %
26	37.9	-4.0 %
27	34.6	1.2 %
28	38.3	-0.9 %
29	27.3	5.4 %
30	42.9	-2.5 %
31	49.3	-5.1 %
32	51.4	-4.5 %
33	43.9	-1.3 %
34	36.4	4.7 %
35	28.8	2.3 %
36	42.9	-2.4 %
37	52.2	-2.4 %
38	48.0	-2.4 %
39	48.0	-2.6 %
40	52.2	-2.7 %
41	50.0	-1.7 %
42	42.4	-1.8 %
43	40.9	-1.1 %
44	41.4	-1.4 %
45	42.4	-0.9 %
46	43.9	-0.4 %
47	42.9	-0.8 %
48	44.4	-1.4 %
49	45.0	-1.1 %
50	35.3	-0.7 %
51	37.9	-1.1 %
52	44.4	-0.6 %
53	42.9	-0.5 %
54	43.4	-0.3 %
55	43.9	-0.4 %
56	45.0	-0.6 %
57	42.4	-0.7 %
58	38.7	-0.7 %
59	34.3	-1.4 %
60	42.4	-0.3 %
61	41.9	-0.1 %
62	41.9	1.0 %
63	41.4	-0.3 %
64	41.9	-0.4 %
65	43.9	-0.2 %
66	39.6	-0.4 %
67	40.4	-0.3 %
68	41.4	-0.3 %
69	41.4	-0.3 %
70	36.7	-0.4 %
71	41.4	-0.7 %
72	42.4	-0.7 %
73	44.4	-0.5 %
74	43.4	-0.4 %
75	44.4	-0.4 %
76	42.4	-0.2 %
77	37.1	-0.2 %
78	36.4	-0.1 %
79	37.9	1.0 %
80	38.3	1.0 %
81	37.5	1.0 %
82	40.0	1.2 %
83	40.9	1.0 %
84	38.3	1.0 %
85	39.6	-0.2 %
86	39.6	1.0 %
87	37.5	1.0 %
88	36.7	-0.2 %
89	38.3	-0.3 %
90	37.5	-0.3 %
91	38.7	-0.5 %
92	36.4	-0.4 %
93	34.6	-0.2 %
94	37.5	-0.2 %
95	36.4	-0.1 %
96	37.9	-0.1 %
97	35.3	-0.2 %
98	36.4	-0.6 %
99	36.0	-0.4 %
100	33.6	-0.5 %
101	34.0	-0.1 %
102	35.3	0.0 %
103	35.6	-0.1 %
104	36.0	1.0 %
105	38.3	-0.1 %
106	40.9	1.0 %
106.6	29.5	-0.2 %

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