徐文良 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 01:40:45 | 04:46/km | 第70半馬

2024 年臺北國際復活節公益路跑

官方成績
日期	2024-03-30
成績	01:40:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'17")

00:47'56" (+00'14")

10 km

(00:47'56")

00:24'18" (+00'57")

15 km

(01:12'17")

00:24'21" (+01'00")

00:47'42"

20 km

(01:35'38")

00:23'21"

Finish

(01:40:45)

日期: 2024-03-30 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 78.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'21")

04'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'07")

04'46" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'51")

04'44" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'38")

04'47" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

天時地利人和的情形下，拼一波，雖然沒能衝進100內，我還是給自己一百分啦！

賽後評分: 起跑前下大雨，讚啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.66 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 506.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Bard Lee 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'38"	00:09'21"
3	04'46"	00:14'07"
4	04'44"	00:18'51"
5	04'47"	00:23'38"
6	04'45"	00:28'23"
7	04'53"	00:33'16"
8	04'50"	00:38'06"
9	04'49"	00:42'55"
10	05'01"	00:47'56"
11	04'52"	00:52'48"
12	04'55"	00:57'43"
13	04'52"	01:02'35"
14	04'50"	01:07'25"
15	04'52"	01:12'17"
16	04'44"	01:17'01"
17	04'46"	01:21'47"
18	04'39"	01:26'26"
19	04'35"	01:31'01"
20	04'37"	01:35'38"
21	04'32"	01:40'10"
21.1	04'37"	01:40'46"

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