鄒榮聖 2024/03/31 訓練日誌

鄒榮聖基隆
ID 779142

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鄒榮聖

30.0 km | 02:39:27 | 05:18/km | 第4半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:39:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:25'01" (+01'09")

15 km

(01:15'03")

00:26'10" (+02'18")

00:54'24" (+05'31")

20 km

(01:43'17")

00:28'14" (+04'22")

25 km

(02:10'58")

00:27'41" (+03'49")

00:55'56" (+07'03")

30 km

(02:39'13")

00:28'15" (+04'23")

Finish

(02:39:27)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 378 m - 地點: 關廟 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'26")

1000 / 1000

04'34"

(09'28")

04'34" (+00'06")

1000 / 2000

04'37"

(14'05")

04'37" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(18'51")

04'45" (+00'17")

1000 / 4000

05'00"

(23'52")

05'00" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站蠻多的天氣太熱了分組第一
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.71 km

ASICS MAGICSPEED3 累積 : 740.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'34"	00:09'28"
3	04'38"	00:14'06"
4	04'45"	00:18'51"
5	05'01"	00:23'52"
6	04'35"	00:28'27"
7	04'54"	00:33'21"
8	04'48"	00:38'09"
9	05'19"	00:43'28"
10	05'25"	00:48'53"
11	04'32"	00:53'25"
12	05'25"	00:58'50"
13	04'58"	01:03'48"
14	05'36"	01:09'24"
15	05'39"	01:15'03"
16	06'25"	01:21'28"
17	05'09"	01:26'37"
18	05'05"	01:31'42"
19	06'53"	01:38'35"
20	04'42"	01:43'17"
21	05'50"	01:49'07"
22	05'07"	01:54'14"
23	04'28"	01:58'42"
24	05'45"	02:04'27"
25	06'31"	02:10'58"
26	05'41"	02:16'39"
27	05'53"	02:22'32"
28	06'10"	02:28'42"
29	05'34"	02:34'16"
30	04'57"	02:39'13"
30.1	03'44"	02:39'27"