黎東哲 2024/03/31 訓練日誌

黎東哲台南
ID 538832

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黎東哲

30.0 km | 03:17:19 | 06:34/km | 第9半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:17:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:00'02"

10 km

(01:00'02")

00:30'17" (+00'32")

15 km

(01:32'46")

00:32'44" (+02'59")

01:07'04" (+07'02")

20 km

(02:07'06")

00:34'20" (+04'35")

25 km

(02:41'26")

00:34'20" (+04'35")

01:10'09" (+10'07")

30 km

(03:17'15")

00:35'49" (+06'04")

Finish

(03:17:19)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'40")

1000 / 1000

05'51"

(12'04")

05'51" (+00'19")

1000 / 2000

05'56"

(18'01")

05'56" (+00'24")

1000 / 3000

05'49"

(23'50")

05'49" (+00'17")

1000 / 4000

05'55"

(29'45")

05'55" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 可以有一些挫冰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.09 km

adidas boston12 累積 : 81.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

郭耀中, Li Chun Chen 和其他 4 人說推

留言

Sky 志浩強大啊

2024-03-31 14:04 ·

SU 要加碼乾脆到21就好呀

2024-03-31 14:29 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'52"	00:12'04"
3	05'57"	00:18'01"
4	05'49"	00:23'50"
5	05'55"	00:29'45"
6	05'33"	00:35'18"
7	05'44"	00:41'02"
8	05'32"	00:46'34"
9	06'29"	00:53'03"
10	06'59"	01:00'02"
11	05'42"	01:05'44"
12	06'55"	01:12'39"
13	06'27"	01:19'06"
14	07'05"	01:26'11"
15	06'35"	01:32'46"
16	06'58"	01:39'44"
17	05'51"	01:45'35"
18	06'18"	01:51'53"
19	08'55"	02:00'48"
20	06'18"	02:07'06"
21	07'09"	02:14'15"
22	06'10"	02:20'25"
23	05'50"	02:26'15"
24	06'44"	02:32'59"
25	08'27"	02:41'26"
26	07'26"	02:48'52"
27	06'48"	02:55'40"
28	07'59"	03:03'39"
29	07'51"	03:11'30"
30	05'45"	03:17'15"
30.0	04'56"	03:17'19"