柯國揚(小柯) 2024/03/31 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:36:52 | 05:08/km | 第33馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:45'29"

10 km

(00:45'29")

00:23'23" (+01'17")

15 km

(01:09'36")

00:24'07" (+02'01")

00:46'48" (+01'19")

20 km

(01:32'17")

00:22'41" (+00'35")

25 km

(01:57'41")

00:25'24" (+03'18")

00:55'13" (+09'44")

30 km

(02:27'30")

00:29'49" (+07'43")

35 km

(02:58'05")

00:30'35" (+08'29")

00:57'38" (+12'09")

40 km

(03:25'08")

00:27'03" (+04'57")

Finish

(03:36:52)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 586 m - 地點: 關廟區 - 天氣: 烈陽高照 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'09")

1000 / 1000

04'19"

(08'43")

04'19" (+00'05")

1000 / 2000

04'26"

(13'09")

04'26" (+00'12")

1000 / 3000

04'24"

(17'33")

04'24" (+00'10")

1000 / 4000

04'32"

(22'06")

04'32" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

賽前宣言: 散步趣

賽後評分: 補給多樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 396.39 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 4806.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鄒榮聖, 王冠澄和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'20"	00:08'43"
3	04'26"	00:13'09"
4	04'25"	00:17'34"
5	04'32"	00:22'06"
6	04'21"	00:26'27"
7	04'34"	00:31'01"
8	04'30"	00:35'31"
9	05'01"	00:40'32"
10	04'57"	00:45'29"
11	04'29"	00:49'58"
12	04'56"	00:54'54"
13	05'02"	00:59'56"
14	04'44"	01:04'40"
15	04'56"	01:09'36"
16	04'14"	01:13'50"
17	04'33"	01:18'23"
18	04'30"	01:22'53"
19	04'43"	01:27'36"
20	04'41"	01:32'17"
21	04'43"	01:37'00"
22	05'31"	01:42'31"
23	05'01"	01:47'32"
24	04'51"	01:52'23"
25	05'18"	01:57'41"
26	06'24"	02:04'05"
27	06'15"	02:10'20"
28	06'39"	02:16'59"
29	05'10"	02:22'09"
30	05'21"	02:27'30"
31	06'52"	02:34'22"
32	05'00"	02:39'22"
33	05'53"	02:45'15"
34	06'04"	02:51'19"
35	06'46"	02:58'05"
36	06'51"	03:04'56"
37	04'53"	03:09'49"
38	05'21"	03:15'10"
39	04'49"	03:19'59"
40	05'09"	03:25'08"
41	05'00"	03:30'08"
42	04'45"	03:34'53"
42.4	04'34"	03:36'52"